您的当前位置:首页>新闻 > 正文

当睡觉成为成功的秘密武器,你是否离成功又近了一步?

  • 2022-02-14 10:45:02 来源:科普中国网

最近大火的“青蛙公主”谷爱凌用之前从没有完成过的高难度动作征服了对手,为中国拿下一枚宝贵的金牌,一下子成了所有人关注的对象。在谷爱凌谈及其成功的秘诀时,称自己的一个秘密武器是「每天晚上睡十个小时的觉」。

睡觉,我们每天都必须做的事情,居然会成为成功的秘密武器,可见足够足量的睡眠对人的影响有多大!那么睡多久合适,其实这样是要看年龄的哈,大家不能盲目参考谷爱凌,人家比大部分网友都年轻呢。

今天就来和大家说说有关睡觉的问题。

01,一个人要睡多久才合适呢?

先和大家说说,正常人要睡多久才是合适的呢?

其实这方面,有不少研究了,典型的就是美国国家睡眠基金会的研究结论。

可以看到不同年龄段睡眠的时间是有着明显差异的。小孩子大部分时间是睡眠,而老年人睡眠时间要少很多。

那么谷爱凌呢?她是2003年9月3日出生,到现在还不到19周岁呢。

也就是说她过去的主要经验是0-18周岁之间。

这是符合睡眠机构对于这个年龄段睡眠的建议的,毕竟17周岁的时候,睡眠建议都是8-10小时。

所以,各位喜欢睡懒觉的成年人们,就不要参考谷爱凌啦,人家还是个刚刚成年的宝宝。你们不需要那么久的睡眠,只是懒得爬起来。

不过,对于广大青少年来说,其实不少人是睡眠不足的,这一点我不得不说是教育的问题,因为我们当前的不少地方,学生压力非常大,而且不少是以时间来换效率 ,很多高中生可能一天睡眠时间都不足8小时,实在是太为难学生了。

02,什么是正确的睡眠?

当然,睡眠,可不只只是时间够,还要时间点对。

一、节律混乱会引发代谢紊乱造成疾病二、节律不仅受到日照因素影响,还包括其他因素,所以不能以时区调整来类比。三、节律影响到了很多基因,所以长期节律不容易。

这些成果共同汇成了2017年的诺贝尔生理或医学奖:昼夜节律。

(图片来源网络)

长期昼夜节律损害,会引发代谢紊乱,从而增加很多疾病的发病率,比如肥胖,糖尿病,高血压,心血管疾病,甚至会提高心源性猝死的概率。

就放一张图,纵轴是糖值,横轴是时间,黑线是基线,红线是节律打乱

人类进化这么多年的昼夜节律,轻易打破不好。节律影响到了很多基因,所以长期节律不容易。

我下面提到的这个研究就是告诉大家,昼夜节律涉及到了非常多的基因在里面。

内容仅供参考:

我就举一篇文章哈,这是pnas的一个研究,哺乳动物中的节律基因。

这是不同组织中节律基因表达的研究。

这是这些基因的示意图。当然了,一些药物也会引发节律的改变

可见你很难找到单因素来控制节律,因此一旦破坏节律,影响也是非常大的。

03,睡眠的意义

其实关于睡眠的意义,有不少研究了。

其中一个重要的看法是,对大脑的休整。而也有研究证实,睡眠过程中,对于清理大脑的代谢废物是很有意义的。

比如,研究人员对小鼠进行了研究,在大脑中有一种流动的液体叫做脑脊液,这种东西可以起到保护大脑、清除代谢废物和验证反应的作用。在睡眠的时候,脑脊液的流动通道会扩张60%,从而让脑脊液可以更好地清除大脑的代谢废物,促进大脑的恢复[3]。而这种清除过程,本身也是提高了免疫能力【1】。

可见,睡眠是很重要的,不能不睡觉啊。不管是对于任何阶段的人,都尽可能的保证足够足量的睡眠。

【1】Xie, L., et al. “Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain.”Science, vol. 342, no. 6156, 2013, pp. 373–377.,

标签: 秘密武器

推荐阅读

当睡觉成为成功的秘密武器,你是否离成功又近了一步?

当睡觉成为成功的秘密武器,那么,你的秘密武器还好吗,你是否离成功又近了一步?

流鼻涕、流鼻血、打喷嚏怎么办......

流鼻涕、流鼻血、打喷嚏怎么办 这些知识孩子应该早点知道

谁再教你7天减掉10斤,就拉黑吧!

减肥真理:能站着就不坐着,能走不就站着,能慢跑就不要走路,能跑步就不要慢跑。

准备为患者实施颈丛麻醉,一走神打错了方向,只能默默用全麻弥补

在一个甲状腺麻醉中,他把大部分药物打在不是主要手术的那一侧。由于麻药总量有限制,打多了会中毒,因...

降压药中的普利与沙坦,都作用于血管紧张素系统,有什么区别?

“普利”与“沙坦”都是一线降压药物,作用机制相似,两者不仅可以降低血压,而且都有很好的心脏、肾脏...

猜您喜欢

【版权及免责声明】凡注明"转载来源"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多的信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。亚洲健康网倡导尊重与保护知识产权,如发现本站文章存在内容、版权或其它问题,烦请联系。 联系方式:8 86 239 5@qq.com,我们将及时沟通与处理。

医药科技

大健康产业