当睡觉成为成功的秘密武器，你是否离成功又近了一步？

• 2022-02-14 10:45:02 来源：科普中国网

最近大火的“青蛙公主”谷爱凌用之前从没有完成过的高难度动作征服了对手，为中国拿下一枚宝贵的金牌，一下子成了所有人关注的对象。在谷爱凌谈及其成功的秘诀时，称自己的一个秘密武器是「每天晚上睡十个小时的觉」。

睡觉，我们每天都必须做的事情，居然会成为成功的秘密武器，可见足够足量的睡眠对人的影响有多大！那么睡多久合适，其实这样是要看年龄的哈，大家不能盲目参考谷爱凌，人家比大部分网友都年轻呢。

今天就来和大家说说有关睡觉的问题。

01，一个人要睡多久才合适呢？

先和大家说说，正常人要睡多久才是合适的呢？

其实这方面，有不少研究了，典型的就是美国国家睡眠基金会的研究结论。

可以看到不同年龄段睡眠的时间是有着明显差异的。小孩子大部分时间是睡眠，而老年人睡眠时间要少很多。

那么谷爱凌呢？她是2003年9月3日出生，到现在还不到19周岁呢。

也就是说她过去的主要经验是0-18周岁之间。

这是符合睡眠机构对于这个年龄段睡眠的建议的，毕竟17周岁的时候，睡眠建议都是8-10小时。

所以，各位喜欢睡懒觉的成年人们，就不要参考谷爱凌啦，人家还是个刚刚成年的宝宝。你们不需要那么久的睡眠，只是懒得爬起来。

不过，对于广大青少年来说，其实不少人是睡眠不足的，这一点我不得不说是教育的问题，因为我们当前的不少地方，学生压力非常大，而且不少是以时间来换效率 ，很多高中生可能一天睡眠时间都不足8小时，实在是太为难学生了。

02，什么是正确的睡眠？

当然，睡眠，可不只只是时间够，还要时间点对。

一、节律混乱会引发代谢紊乱造成疾病二、节律不仅受到日照因素影响，还包括其他因素，所以不能以时区调整来类比。三、节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。

这些成果共同汇成了2017年的诺贝尔生理或医学奖：昼夜节律。

（图片来源网络）

长期昼夜节律损害，会引发代谢紊乱，从而增加很多疾病的发病率，比如肥胖，糖尿病，高血压，心血管疾病，甚至会提高心源性猝死的概率。

就放一张图，纵轴是糖值，横轴是时间，黑线是基线，红线是节律打乱

人类进化这么多年的昼夜节律，轻易打破不好。节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。

我下面提到的这个研究就是告诉大家，昼夜节律涉及到了非常多的基因在里面。

内容仅供参考：

我就举一篇文章哈，这是pnas的一个研究，哺乳动物中的节律基因。

这是不同组织中节律基因表达的研究。

这是这些基因的示意图。当然了，一些药物也会引发节律的改变

可见你很难找到单因素来控制节律，因此一旦破坏节律，影响也是非常大的。

03，睡眠的意义

其实关于睡眠的意义，有不少研究了。

其中一个重要的看法是，对大脑的休整。而也有研究证实，睡眠过程中，对于清理大脑的代谢废物是很有意义的。

比如，研究人员对小鼠进行了研究，在大脑中有一种流动的液体叫做脑脊液，这种东西可以起到保护大脑、清除代谢废物和验证反应的作用。在睡眠的时候，脑脊液的流动通道会扩张60%，从而让脑脊液可以更好地清除大脑的代谢废物，促进大脑的恢复[3]。而这种清除过程，本身也是提高了免疫能力【1】。

可见，睡眠是很重要的，不能不睡觉啊。不管是对于任何阶段的人，都尽可能的保证足够足量的睡眠。

【1】Xie, L., et al. “Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain.”Science, vol. 342, no. 6156, 2013, pp. 373–377.,

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