只须一个小动作，远离这个“隐形的杀手”！

• 2022-02-15 15:15:06 来源：科普中国网

经济舱综合症

2000年11月，在一架飞往澳大利亚的飞机上，一个面容冷峻身着黑色呢子大衣的男子眼神始终没有离开过一名28岁的英籍妇女，这架航班长达20个小时，男子有足够的耐心把死亡卡发给这名妇女，果然刚到伦敦机场女子便昏倒在地，2小时后在英国医院不治身亡。后经军情六处查实，该名杀手的名字叫——经济舱综合征。

2019年底，上海浦东人民医院在短短十天内便收治的5名从国外回国的旅客，下飞机后他们有胸闷、胸痛、呼吸困难、晕倒等症状，又是经济舱综合征，这个病随着多家新闻报道，更多的进入了我们大众的视角。

因为机舱空间狭小，当飞行时间过长时，无法活动的双腿易产生血栓，下机开始活动后，血栓极易转移到肺或者心脏，从而造成死亡。有证据显示，采取合适的预防措施，深静脉血栓形成（DVT）相对风险可降低50%-60%，肺栓塞（PE）相对风险降低近2/3。

接下来我们将为您介绍一个简单易行的方法——踝泵运动 简单地说，就是通过踝关节的运动，使我们小腿前侧以及后侧的肌肉不断地收缩放松，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流，从而可以有效地预防下肢深静脉血栓的形成。

踝泵运动主要分为两个步骤：一是跖屈运动：缓慢、用力、没有疼痛或轻微疼痛限度内，用力绷脚，脚尽力向下踩。

二是背伸运动：最大角度的勾脚，脚尖朝向自己。

练习频率：最好每小时可以练习5分钟；也可以每日3-4次，每次20-50下 。 坐位的时候也是一样的动作要领，很简单但是却非常实用，请大家分享出去，远离风险，保持健康。

除了以上方法，还有哪些方法效果更好呢？

推荐专家

王国栋

中国康复中心北京博爱医院心内科主任中国医药教育协会科普委员会心脏康复科普专业组组长中国老年保健医学研究会老年康复分会副主任委员

中国国中医药促进会心血管康复委员会常务委员

中国康复医学会心血管病专业委员会委员

世界中医药学会联合会心脏康复专业委员会理事

北京医学会心血管病分会青年委员

首都医科大学心脏病学系委员

来源：中康心脏康复客户端，部分图片来自网络

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