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公园大爷在单杠“上吊”,竟是为了治疗颈椎病?

  • 2022-03-15 08:45:44 来源:科普中国网

审核专家:王琳珏

天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师

当你窝在沙发追剧或埋头工作时,是否会感到肩颈僵硬,酸痛?这是身体在发出预警信号,你要好好保护颈椎了。

我国的颈椎病患病率为3.8%—17.6%,在人群中较常见。并且随着大家对手机的依赖性增强,“低头族”、“手机党”随处可见,颈椎病在青少年中的发病率逐渐上升。

来源丨图虫创意

自行“吊脖子”的危害

很多中老年人为了缓解颈椎病,开始自寻土法、秘方,所谓“高手在民间”, 在各大公园里常隐藏着很多健身高手,他们不仅体力了得,自创的健身方式也让人大开眼界,比如“头撞树”、“吊单杠”等,而针对颈椎病,他们想出了 “吊脖子” 的锻炼方式。

只需要一根绳子,一块布垫和一个支撑物体,大爷大妈们就能头悬“梁”而起舞,看这劲儿,不禁感觉自己的脖子隐隐作痛!

这种健身真的有效吗?不能说全无道理,它是模仿了医院里的“牵引式”治疗——通过器械、电动装置等产生的外力,作用于人体颈椎,使关节面发生一定分离、关节周围软组织得到适当牵伸的治疗技术。

颈椎牵引能促进肌肉损伤恢复,减轻椎间盘压力负荷,改善脊柱曲度等,对治疗颈椎病有一定作用。但这种治疗方式不一定适合所有颈椎病人,也不是看起来那样简单,一定要在医院专业人员的指导下进行才会有疗效。

如果像大爷大妈那样自行吊脖子,操作不当,反而会使病情加重,出现肌肉、韧带损伤,下颌关节疼痛,还可能引起神经系统炎症。当摆动幅度过大或角度不合适,可能出现脑供血不足的情况,产生头部胀痛、呼吸不畅、头晕、恶心、四肢乏力等症状。更有甚者,还可能诱发颅神经或腰神经损伤。

来源丨图虫创意

牵引应该怎么做

那么,牵引时要注意什么呢?

牵引常见方式包括仰卧式、坐立式。考虑到病人的情况各异,我们需要设置不同的牵引力量、角度、时间等,以达到更好的治疗作用。

首先要明白一个概念:有效牵引重量,即真正具有疗效作用的牵引力。

如果采用坐式牵引,需要考虑头颅的重量(头颅重量约占成年人体重的7%左右),因此有效牵引重量= 牵引重量 — 头颅重量,大家可以根据此公式进行估算,如果采用仰卧式牵引,则无需换算。

数据来源丨论文《颈椎病牵引治疗专家共识》

选择合适的牵引力量很重要,一旦控制不好,很可能造成骨折脱位,危及生命,最好是先采取较小的重量,等适应之后再逐步增加。

其次,是牵引角度。

牵引角度包括前屈位、中立位和后伸位,即牵引绳分别位于头部的斜前方、正上方和后上方,其中,前屈位牵引最为常见。在治疗中,一般先根据影像资料找到发生病变的颈椎节段,再确定牵引的位置与角度。

如何正确地选择初始牵引角度呢?

数据来源丨论文《持续与间歇牵引治疗神经根型颈椎病的临床研究》

以保证安全为首要原则,尽量减少肌肉韧带的疲劳损伤或神经损伤,同时能够有效缓解症状;再通过调试找到舒适性最高的牵引角度。

最后要考虑牵引时间,主要有持续牵引和间歇性牵引两种方式。持续性牵引的特点是“长时间小重量”,一般每天持续6~8h甚至24h,每牵引1~2h可休息10~15min。间接性牵引每次的时长为15~30min,每天1~2次,可维持2~4周,或根据恢复情况延长周期。

怎样保护颈椎

1. 养成良好的睡姿

正常的颈椎从侧面看呈“C”形,我们就是要让颈椎保持这一弯曲弧度,在最自然的状态下放松休息。

首先是睡姿的选择,平躺还是侧卧?屈腿还是伸直?仰卧和右侧侧卧是最合适的睡姿——保持了脊柱的生理曲度,颈部肌肉得到最大的放松,颈部骨骼的变形也较小。

在腿的中间夹着枕头,或者骑着被子,也可以很好的缓解早起腰疼和肩疼的情况。因为我们的臀部比较突出,而膝盖比较小,如果侧躺时膝盖紧靠,会对血液循环带来不利影响。

其次,是床垫的选择。你是否有这种体验,太软的床睡起来反而不舒服?这是因为床太软,无法保持脊柱和颈椎的弯曲度,因此硬一点的床反而更适合。最后,你还需要一个高度合适的枕头。枕头的作用同样是为了保持颈椎的弯曲度,一般要将后颈部或头部放在枕头上,因此不睡枕头也是不好的习惯哦。

我们在古装剧或博物馆里看到的枕头都很高,睡高枕真的能“高枕无忧”吗?其实不然,不同的睡姿对高度的要求有差别,仰卧时,枕头高度与自己的拳头高度相当;侧卧时,枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

2.保持正确的坐姿

一个坏消息,“二郎腿”、“葛优瘫”这些最舒服的坐姿,恰恰会给脊柱和颈椎带来很多伤害。那应该怎么坐呢?关键点在于让颈椎的肌肉保持协调性。颈部过低、歪头、斜颈、端肩、前伸等容易形成颈椎病。因此,坐立时要保持端正,上身挺直,大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂之间尽量成直角,颈部也要保持直立的姿势,位于双肩之间,避免颈部前倾。

来源丨图虫创意

对于打工人而言,每天要长时间面对电脑,很容易低头、脖子前倾,颈部肌肉和韧带受到牵引而形成劳损,久而久之,颈椎椎间盘会发生退变。我们可以使用升降台或调节座椅高度,让眼睛平视屏幕,避免长时间低头;站立和坐立交替办公也是不错的选择。此外,也要减少躺在床上看书、看剧等不良生活习惯。

3.劳逸结合,加强肩颈部肌肉锻炼

一般的,一次维持坐姿持续超过2小时为“久坐”,会引发慢性劳损,“久坐”因此被称为“职场慢性杀手”。

大家应注意劳逸结合,最好是每小时放松休息5分钟左右,适当活动筋骨。有专家推荐每天做一次肩颈“米字形”活动操——即头部随目光斜上、斜下和上下、左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。每个动作到最大幅度时保持3~5 s,重复6~8次。

周末休息时,可以适当运动增强颈部肌肉的韧性,放风筝、打羽毛球、练瑜伽、打太极拳等都是合适的运动方式。以后在公园里遇到“吊脖子”的大爷大妈,请勇敢地告诉他们:你做错了,安全第一,千万不要盲目用土方法!

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标签: 前沿科技 人工智能

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