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学点“小动作”,告别“妈妈手”。

  • 2022-03-14 11:21:33 来源:科普中国网

什么是“妈妈手”?

“妈妈手”的医学专业名词是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎,是由于长时间的用力导致了桡骨茎突腱鞘炎症,肌腱受压,造成向小指方向屈手腕时出现疼痛。由于多发于产后长时间怀抱婴儿的新手妈妈,所以又被称作“妈妈手”。

为何会出现“妈妈手”?肌腱在腱鞘内反复滑动摩擦,或因炎症、风湿、化脓性感染等,造成腱鞘炎症,滑膜腔内渗液、肿胀,导致腱鞘容积变小,肌腱受压,局部炎症刺激产生疼痛。

如何判断“妈妈手”?

1.手腕桡骨茎突处疼痛,拇指及腕关节活动时疼痛明显,尤其是腕关节向小指方向屈腕及屈指时疼痛加重。

2.压痛明显,有时在痛点处可以触及似骨性结节的突起,拇指活动受限。

3.提重物、拧毛巾、端东西等活动受限,诱发疼痛。

哪些人群易出现“妈妈手”?

“妈妈手”并不只是出现在新手妈妈中,好发年龄为30~50岁,对于经常大拇指需要用力的人群中好发。但女性发生率更高,为男性的10倍。除了经常抱婴儿的妈妈,还有美发师、老师、搬运工人、打字员等长期使用电脑的人,以及类风湿性关节炎患者也容易发生。近来,因长期玩手机、电脑引发“妈妈手”的也不在少数。

出现“妈妈手”该怎么办?

1.减少或停止手腕部及拇指的活动,必要时佩戴支具。

2.热疗、低频、超声波等物理因子治疗。严重者可配合口服消炎、止痛药物。

3.冲击波治疗:可以起到消炎、消肿、松解粘连、促进损伤修复的作用。

4.功能锻炼:无痛范围内最大范围的活动训练。

●向手掌方向屈曲腕关节,到最大位置上坚持5秒,每天3组、每组10次。

●向手背方向背伸腕关节,到最大位置坚持5秒,每天3组、每组10次。

●尺侧偏与桡侧偏,向手的拇指和小指侧活动手腕,在最大程度坚持5秒,每天3组、每组10次。

●腕关节力量练习

腕关节屈曲:掌心向上,手握矿泉水瓶或小哑铃,匀速屈曲腕关节,然后放松到原位,每天3组、每组10次。

●腕关节伸展:掌心向下,手握矿泉水瓶或小哑铃,匀速上抬腕关节,然后放松回到原位,每天3组、每组10次。

提醒| 如经过保守治疗无效,则应尽快复诊,由医生制定进一步的治疗方案。

如何预防“妈妈手”

1.在洗衣服、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或背伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大;

2.连续工作时间不宜过长,工作结束后可两手相互放松手指和手腕,再用热水泡手;

3.冬天手洗衣服时最好用温水,出门戴棉手套,防止手部受寒;

4.对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空;

5.手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次;还可以将手指反压或手掌反压几下,都可有效缓解手部的酸痛;

6.感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或是在酸痛的部位进行热敷。

标签: 实用技术 前沿科技

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