避开误区，别让健身成伤身

• 2022-03-21 11:52:39 来源：科普中国网

健身，似乎是保持好身材的唯一途径。但它是否能在保持身材的同时，保持健康呢？

矫枉过正，是大多健身人面临的健康边界，欲速则不达，是更多健身受伤者辛苦的领悟。

健身，往往是一种精神，紧绷着磨炼身体和意志的神经，用主动追寻的不适感换来身体逆龄的畅快。无论是在健身房、户外还是居家健身，让心跳泵感十足的运动都是健身，让四肢舒展拉伸的也是健身，所有运动都需要在合理的范围内。什么样的运动才是适合每个人的，在健身的起步阶段该如何入场，如何避免受伤呢？

不当健身导致身体受伤

一位40岁左右的女士，因不当健身导致关节错位。她主诉的症状是：右大腿前面疼痛，来例假时更甚，晚上服止痛药才能勉强入睡。此种状况已持续近一年。

经视诊、触诊检查发现，其骨盆旋转错位，同时骶骨前倾。经中医正骨手法治疗七八次后，症状减轻95%，来例假时不痛了，可以正常入睡。

还有一位30岁左右的女健身爱好者兼教练，因不当健身导致关节错位。她主诉的症状是：肩痛，上臂活动受限。

经视诊、触诊检查，诊断为肩关节错位。用中医正骨、推拿理筋，一次治疗症状基本消失，两次治疗后肩关节功能基本恢复。

运动方式宜生活化、多样化

不要指望一两次的健身就能收到预期的效果。健身运动需长期坚持。

运动方式多种多样，不同的运动方式都可以达到强健体魄、健身养生的效果。但任何运动健身养生方式都不是一蹴而就的，需要长期坚持，循序渐进，才会取得令人满意的健身养生效果。

对于运动方式的选择，建议以能够融入自己生活常态的方式为好。将运动融入到生活方式中，有助于长期坚持，日积月累，慢慢凸显健身养生的效果。

运动方式应尽量多样化。一种方式有一种方式的效果，多样化的运动方式可以较为全面的锻炼身体的各个部位，达到全身锻炼的效果，也可以避免运动的单调乏味。

运动强度宜适度化、多次化

运动强度不是越大越好，要因人而异。运动强度一般通过心率、最大耗氧量的百分比等来判断。

运动强度的确定与年龄、性别、身体状况、运动目的等有关。一般来说，女性运动量比男性要小一点。青少年以增强体质为目的，运动强度建议大一些。中老年人以养生保健为主，建议运动量稍微小一点。

有慢性关节炎、慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病等人群，运动量以不觉得气促、劳累为度。体质虚弱、有运动障碍，如中风后遗等的人群，建议低强度、多次运动，可促进身体康复。

运动强度应控制在“微微汗出”比较好。如果运动强度太大，大汗淋漓，容易损伤津液，耗伤阳气，而且大汗当风，也容易感冒着凉。所以，建议中老年人群运动到“微微汗出”就休息一会，接着再运动到“微微汗出”。

这种低强度、多次循环的运动方式，不仅可以流通气血、舒经活络、调理脏腑，而且不会损伤津液，耗伤阳气，有助于保精全神、健康长寿。

运动部位宜全身化

不要只专注于一两个部位，全身的关节和肌肉都要锻炼，方能避免运动损伤。比如，快步走、广场舞、单车骑行等大众类健身运动方式，主要运动四肢的肌肉和关节，而较少涉及到颈胸腰等部位。运动健身养生建议尽量选取可以涉及更多关节和肌肉的方式。让全身尽量多的关节和肌肉都运动起来，才能促使全身的气血流通，达到舒经活络、和调脏腑的效果。

建议做好运动前的准备活动和运动后的拉伸运动，使全身的关节和肌肉都得到充分的舒展和锻炼，同时也可以减少运动对肌肉和关节的损伤。

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