每天做俯卧撑一个月效果好吗

• 2022-06-07 11:06:56 来源：南方养生网

每天坚持做俯卧撑60个。分三组做。标准型。一个月下来有效果吗?

效果不会很明显，因为肌肉会慢慢适应力量练习的刺激，如果自己适应了每天60个俯卧撑的力量练习，那么就要打破这一平衡，增加负荷，加强刺激，这样做对肌肉的增长才更有效。

另外，总是用同一种方法做俯卧撑，效果没有采用多种俯卧撑练习好，只有练习内容样化，才能引起自己的锻炼欲望，使锻炼更有效、持久。

每天一百个俯卧撑一个月后有什么效果？

一个月后胸肌和上臂会明显变粗变强的。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

极限法每组都尽可能多的去做俯卧撑，做到力竭，然后休息30s~90s后接着做第二组，依旧做到力竭，通常坚持三至五组。极限法很适合突破性锻炼，但对身体的基础和大脑的意志力要求高，普通人很难做到极限，通常在实际锻炼中都会保留一口气，而不是完全做到极限。

俯卧撑注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

每天50个俯卧撑一个月有没有效果？

有。

如果是个瘦的人，坚持每天50个俯卧撑，可以分为3-4组完成，不需要一口气做完，如果以增肌为目的可以隔天练习，坚持上一个月以上，身体的改变会很明显，尤其是上半身的胸肌、腹肌和手臂、肩肌，会明显的增大，还非常有力，容貌也会感觉到精神焕发，充满精气神。

扩展资料：

俯卧撑注意事项：

对于身体素质比较好的人来说，可以接受的运动量当然会比较高些。如果身体素质很好，而体脂率又比较低，不用做太多的俯卧撑也是可以显示出很好的效果。

但是如果身体素质很好而体脂率又比较高，那么可以根据接受程度来决定俯卧撑的量。因为体脂率高的需要比较多的运动量才可以将其消耗，锻炼出迷人的身材。

参考资料来源：百度百科-俯卧撑

参考资料来源：人民网-三种俯卧撑完美练全身

每天做60个俯卧撑 坚持做一个月 能看出效果吗

展开1全部追问：

每天晚上规定8点到9点之间做。还是在规定的时间呢?

一组20、5组100.这样做会有效果吗。一个月下来会明显吗。

最好在晚上做！下午4,5点最好！有效果！做一星期你就能感觉出来！现在你照一张，一周后再照一张！一个月再照，做个对比，你就看出来了

追问：

我晚上才有时间。4、5、点恐怕没什么时间。

如果晚上做的话。规定在几点。8-9点可以吗。直说不妨。帮我设个计划。

这个没规定，起码睡前两三个小时做！临睡前做不好！影响睡眠！8,9点可以的

追问：

我还想问下。效果最明显的在那里。一星期之后?

胸肌，跟后手臂，就是手肘上方

追问：

肌肉呢?

会随着变大麽。

是的啊，肌肉会变大的，尤其是胸肌亲！俯卧撑最主要就是这两块的肌肉，要腹肌，背肌那就得另外的动作了！

追问：

腹肌的第七八块怎么练。有6块了。

这两块最难练了啊！啊哈哈！

每天一百个俯卧撑一个月后有什么效果

每天一百个俯卧撑，俯卧撑一个月后胸肌和上臂会明显变粗变强的。如果原本体型瘦小，那么改变是非常可观的。胃口会比原来好一些，耐寒性增强。审美观有点改变了，以前觉得瘦得竹竿一样的女生体型好，现在感觉还是健康一点的好。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

我男13我每天坚持做50个俯卧撑一个月后会有效果吗

展开1全部没效果。俯卧撑是不能每天都做的，至少隔一天练一次，而且锻炼后要补充蛋白质才会有效果的。不要过于追求数量，那是没用的。

标签： 身体素质 注意事项

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