全球观天下！三伏天什么时候晒太阳最好

• 2022-09-29 19:00:31 来源：南方养生网

三伏天晒太阳时，应该注意什么？

我们常说的“三伏天”是指夏天最热的三天：第一天、中间一天和最后一天。俗话说“夏至三个成风有几伏”。第一天是夏至后的第三天，中间是第四天，最后一天是秋天之后的第一天。中医认为耿日是金，在五行中与肺同属金。在这个时期，最适合祛除内寒邪，使气血通畅。三福是中原一年中最热的三四十天。它是根据农历计算的，在阳历的7月中下旬到8月上旬之间。每年伏击的时间都不固定，伏击的长度也不一样。我们需要查年鉴来计算。我们可以简单地用“夏至三个四”的字形来表示伏击的日期，也就是说，从夏至后的第三个“庚”日起，伏击的第一个是10天，中间伏击是10天或20天，最后伏击是10天。

(资料图片)

夏季最忌讳暴饮暴食，主要目的是控制热量摄入。吃水果也要抑制，西瓜、桃、哈密瓜等水果含有大量果糖，血糖控制不好，最好适量。另外，肥胖者的脂肪代谢也不如普通人稳定。他们有高血脂，容易出现并发症，如动脉粥样硬化。他们应该少吃或不吃含有高动物脂肪和胆固醇的内脏食物。口臭和便秘大多是肠道内毒素过多的原因。夏天，天气很热。很多人喜欢毫无顾忌地吃海塞、啤酒、生啤酒和烧烤。最后，只会对胃肠功能造成损害。

阳光中的紫外线会导致皮肤脱皮、红斑，甚至起水泡。它还会使皮肤提前老化，甚至引发皮肤癌。把剩菜用塑料薄膜盖好，尽快放进冰箱。即使你把它放在冰箱里，你最好一天内吃完。不管剩下的是肉还是蔬菜，都要从冰箱里拿出来，彻底加热后再吃。

除了皮肤，强烈的阳光也会伤害眼睛。如果我们没有做好足够的防护，紫外线可能会损害晶状体、视网膜、黄斑、角膜等眼部结构。一般来说，一个人的肝脏问题首先出现在脸上，肝血虚会导致面色晦暗无光泽，气滞血瘀会导致体内毒素无法排出，体外形成黄褐斑，体内毒素过多也会导致内分泌失调，导致痤疮。

三伏天晒后背什么时间最好

三伏天晒背最佳时间：早上9：00-下午

15：00，此时太阳正烈日时，晒背最

好，晒背时间以自身耐受程度为宜。

上班一族在上班期间，可以找个阳光充沛

的地方，背对阳光，晒个十几二十分钟，

晒到暖暖的。

反复感冒、体质虚寒的孩子，体内阳气不

足，与其经常吃药，打吊瓶，不如在三伏

天的每个清晨，带着孩子在太阳下散散

步，跑一跑，晒晒太阳，效果更好。

三伏天晒背什么时间最好

伏天晒背以上午9时～10时和下午4时～5时这两个时间段为宜，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间，每天晒半小时左右就可以。

日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。如果人体长期不晒太阳，就像阴湿角落的植物一样，寒湿凝滞，阳气虚衰就难免。夏季里上午10时以前，下午5时以后可以适当户外活动。

晒太阳主张晒背，脊梁有微暖、出微汗，借助日光来壮大自身的阳气。夏季白天时间长，提倡老年人午睡，中医认为午后阳气消退，应适度休息，减少阳气的消耗。夏天午睡苏醒后，应喝些热饮，如果能微微出汗更佳。

晒太阳可以改善睡眠：

人体所需的维生素D需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3经肝脏、肾脏转化为活性维生素D，再促进对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，故维生素D也因此被称为“阳光维生素”。通过晒太阳，养阳气对老年人来说可防治骨质疏松。

白天晒太阳，可调节人体生物节奏，有助于夜间睡眠。白天晒头顶、背部、手心有助于睡眠，治疗夜间睡眠障碍。同时，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。“老寒腿”、类风湿性关节炎应该常出来晒晒，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，缓解关节炎。

以上内容参考 人民网－夏天晒太阳防病有讲究

三伏天可以晒太阳吗 三伏天能不能晒太阳

1、三伏天可以晒太阳。

2、一般十五分钟到半个小时就可以了。不能在太阳底下晒，会伤皮肤的。

3、三伏天晒太阳应该避免在太阳最强烈的时候，可以选择光线稍微弱一点的早上或者下午，这样不会引起中暑。

4、晒太阳对人体还是有很多好处的，这个时候可以全身放松，静下心闭目养神，放松精神。不过晒太阳也是有讲究的，一般来说，冬天晒太阳要在正午时刻，因为这个时候太阳光线最强烈。而夏天晒太阳，则要避开正午时刻，夏季本身就很炎热，如果在最热的时候晒太阳，很有可能会引起中暑。

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