体质差，爱感冒的人该如何提高抵抗力?

• 2023-02-10 21:09:33 来源：南方养生网

一到冬天就爱生病？免疫力系统太差，3组体式帮你增强免疫力

小密语录：练习瑜伽，有效增强人类免疫力。

一到冬天就爱生病？这是免疫力太差啦，如何能够增强自身免疫力，健健康康的度过这个冬天呢？和小密一起来练这3组瑜伽帮你增强免疫力吧。

(资料图片)

look1： 放松肌肉，进入训练

通过放松肌肉和关节，为下面的运动做好准备。

站立在地面上，双腿并拢。伸出右腿向上伸展，抬高至腰部上方。伸左臂向外，紧抓右脚脚尖。身日顺势向右扭转，右手臂向后伸展，五指张开，手臂平行于地面，眼睛看向后方。

站立在地面上，右腿向后弯曲，双臂打开伸到头顶上方，双手上下紧扣。右脚脚尖绷紧，放在右手臂肘弯处。

双腿挺直站立在地面上，伸左腿从身前向上伸展，右手绕过头顶和左手共同将左腿拉到身体左侧，腿部挺直，保持身体稳定。

look2: 肌肉伸展，激活核心

让身体的每块肌肉都伸展起来，激活身体核心力量。

小臂打开铺平于地面，两臂打开与肩部同宽，借助肩部与，双臂力量，倒立支撑身体，弯腰扭转，双腿向前，膝盖弯曲，右腿脚尖绷紧，右脚放在头顶上部。左腿膝盖弯曲向上，左脚放于右膝盖上部

双臂打开与肩部同宽，有右手掌心按压地面，左手肘部弯曲，小臂铺于地面，指尖朝向右方，用双臂支撑身体离开地面，弯腰扭转，双腿向右，右脚按压右手肘部，左膝盖靠在右脚脚踝处，脚尖绷紧向后，保持身体稳定。

双臂挺直，倒立身体离开地面，弯腰扭转，双腿向前，膝盖弯曲，小腿向下伸展，脚尖绷紧，双脚并拢，放在头顶上方。

look3：打开毛孔，发热流汗

让身体更加激烈的动起来，让身体热起来，汗水流动。

双臂挺直，利用双臂的力量支撑倒立，身体，保持核心稳定，左腿向前，右腿向后双腿尽可能的分开，保持双腿挺直，感受肌肉的拉伸，不要耸肩塌腰。

两人配合练习一人平躺于地面，弯曲膝盖双腿并拢，双脚靠近臀部，双臂扣紧另一人肩膀，利用双臂的力量，将此人举起，被举起者双手紧握举起双手腕，保持身体稳定，同时双腿左腿在前，右腿在后尽力向身体两侧分开，脚尖绷紧

利用双臂力量支撑倒立身体，双臂挺直，双腿向身体两侧分开稍稍宽于肩部，中心右移，解放左手和左腿，左手臂伸展向上，五指分开，掌心向外，左腿向左侧伸展，直至平行于地面。

look4: 增强代谢，提高免疫力

通过一系列的运动，增强身体身体代谢效率，提高身体免疫力。

利用四肢支撑躯干离开地面，解放左臂和右腿离开地面伸展向上，左手五指大大的张开向身体左前方伸展，右腿脚尖绷紧，向天空方向伸展，左脚尖点地，右手掌掌心按压地面，保持身体平衡

站立在地面上，膝盖弯曲，双腿向两侧打开，直至大腿平行于地面，弯腰向左，左臂顺势向下，左掌按压地面，解放左腿向左伸展，右手紧扣左脚脚背，拉紧左脚，直至左腿平行于地面，眼睛看向左手方向。

寻找两根平行栏杆之间练习。双臂紧扣一侧栏杆，双站于另一侧栏杆，弯腰上半身下沉，臀部向上隆起，左腿挺直，按压栏杆，右腿伸展向上，脚尖绷紧，向天空方向

瑜伽可以在室内，利用一块瑜伽垫轻松达到健身的目的，从而能有效获得增强身体抵抗力，减少身体发病率的效果。而且，室内练习瑜伽，避免了外出的痛苦，能够让人更加容易的坚持下来。赶紧动起来吧！

标签： 健健康康的 感冒的人

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