怎样减掉小肚子上的赘肉?

• 2023-02-11 06:06:32 来源：南方养生网

初二夏季的一个午休时间，同桌的咸猪手突然伸向了我无辜的肚子，惊奇地看着我说：“你怎么没有小肚肚？”然后摸着自己的肚子惆怅地说：“它好大哦~”

(资料图片仅供参考)

后来的我长胖了，也有了一点小肚肚，夏天的时候坐下去，肚肚上的肉堆在一起流着汗，才知道小肚肚原来是这么地让人不喜欢。

女生有了小肚子就不敢穿露脐装，穿紧一些小一些的衣服就感觉不好看。

男生有了小肚子就会被说成啤酒肚、油腻，也会影响穿衣和体态。

尤其是现代人，如果不是刻意去锻炼身体的话，久坐的上班族、宅族都会少不了的有小肚子。

那么我们该如何减掉小肚子呢？

小肚子也有不同的类型。

一、微微凸出型

整体不胖，但穿少了就会发现小肚子的存在，尤其是短小紧的衣服。

建议：

1、改变懒散的走路方式，抬头挺胸收腹走。

2、要改掉弯腰驼背的坐姿，保持身体紧绷度。

3、吃饭只吃七分饱，细嚼慢咽，放慢进食速度。

4、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

5、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，可以快走或慢跑。

二、多层堆积型

坐着或弯腰的时候，身上的肥肉会堆积好几层，即便下狠心减过肥，但很快就又会反弹。

建议：

1、科学饮食，忌讳不当方式，比如药物等快速减肥，否则伤身还易反弹。

2、应该下决心持续减肥，不能三天打鱼两天晒网，将减肥常态化。

3、加强腹部锻炼力度。每天做1小时腹部减脂运动。

4、每吨饭后靠墙站立20分钟，做腹部按摩，能有效助消化。

三、忽然出现型

可能是由于偶尔肠胃不舒服，或者是习惯性肠胃不适，才会引起小腹突出通常别人都不会有明显的感觉，但是自己却觉得明显胀起来了。

建议：

1、可以去看看医生，调理一下肠胃。

2、少吃辛辣、少喝刺激性饮料、不吃油炸膨化食品。

3、养成正确的饮食习惯，三餐都吃，吃七分饱，均衡营养。

4、少穿紧身裤裙，保持肠胃顺畅。

5、保证充足的睡眠。

看懂了就赶紧行动起来，在这个火热的夏季里练出诱人的马甲线和腹肌吧~

祝大家减肚成功呀~

标签： 仰卧起坐 胀起来了 细嚼慢咽

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