春节过后看自己的血压、血糖、血脂、体重、心率是否在理想水平？

• 2022-02-13 07:49:08 来源：科普中国网

上班族的年已经过完了，都该上班了。

退休族的年也过得差不多了，也该恢复平日生活了。

过年期间，大部分的人，生活节奏慢了，吃的更“好”，动的更“少”，直接后果，就是我们的体重超标，血压升高，血糖异常，血脂、心率不正常。

这些最基本的指标异常，是导致心血管疾病最常见的因素，比如血压升高、血糖升高、血脂升高、体重超标、心率异常等都会增加心绞痛、心肌梗死、心衰等等心血管疾病的分析。

所以我们先得看看自己的这些指标是否正常。那么如果简单判断自己的血压、血糖、体重、心率、血脂是否在正常范围内呢？

一、血压是否正常

大多数人都知道血压在140/90mmHg以内就是正常的，也就是说高压没有超过140mmHg，并且低压没有超过90mmHg，那么就不是高血压。

这个知识点是对的，但不严谨，只能说如果没有的血压≥140/90mmHg，就要考虑诊断高血压了。但并不是说血压＜140/90mmHg就属于正常血压。

目前我国成年人的理想血压是＜120/80mmHg，也就是高压最高低于120mmHg，低压最好低于80mmHg，才算理想血压。下线是不高于90/60mmHg属于正常。

那么120-140/80-90mmHg之间的血压属于什么呢？这个区间的血压属于正常高值，这个区间的血压，如果还是不重视，不去积极的控制体重，坚持运动，控制饮食，那么过不了多久，或几个月，或几年后，就会发展到≥140/90mmHg的真正的高血压。

大家有空测量看看自己的血压是多少，是不是在理想水平！

二、血糖是否正常

有糖尿病的朋友，过年期间，就应该监测自己的血糖。有糖尿病的朋友也知道血糖的标准是多少。

目前我国血糖的标准：空腹血糖参考值3.9-6.4mmol/L，餐后血糖参考值4.6-7.8mmol/L，随机血糖＜11.1mmol/L，糖化血红蛋白参考值4-6%。

不管有没有糖尿病，上面的区间是比较理想的血糖水平。

即使我们没有糖尿病病，但如果有高血压、高脂血症、肥胖、糖尿病家族史、心脑血管疾病等等这些疾病的朋友，过年后，也建议测一个血糖看看。一方面这部分人更容易发生糖尿病，一方面过年期间的吃多动少，容易引发糖尿病。

如果空腹血糖超过7mmol/L要诊断糖尿病；随机血糖超过11.1mmol/L，要诊断糖尿病；糖化血红蛋白超过6.5%要诊断糖尿病。

过年后，测个血糖看看，看看血糖是否正常。

三、体重是否正常

体重不能单纯的靠称量体重判断，因为我们高低不同，所以相对比较准备的方法，就是称量体重后，通过体重和升高来计算一个BMI。BMI=体重÷身高的平方。（体重单位：千克；身高单位：米。）

BMI在：18.5-24之间，说明体重不胖也不瘦，继续保持好身材！

BMI＜18.5说明太瘦，BMI＞24说明太胖。估计大部分人过完年都是长胖了，所以尽快计算一下自己的BMI，看看是否超重或者肥胖。如果超重或肥胖，那就开始好好控制体重。

四、心率是否正常

我们一般说的心率是指静息心率，也就是我们安静的时候，心脏一分钟跳动的次数。

书上写的心率区间是60-100次/分，但现实中，我们只能把这个区间当成基本参考。

我们对于心率的要求，并不能完全依靠60-100次/分。

如果没有任何疾病，那么健康人心率一般建议是50-90次/分，当然还必须因人而异，因为每个人的基础心率不一样，也就是有的人本身心率就快，有的人本身心率相对就慢。体质好的运动员平时心率可能就相对较慢。但总体来说不宜低于50次/分，不宜超过90次/分。

如果有高血压，建议心率控制在70次/分左右。高血压的人，如果心率超过80次/分，那么建议找医生降低心率治疗。

如果有冠心病，尤其是有心绞痛或心肌梗死，那么心率建议控制在60次/分左右，55-65次/分比较理想。

如果有心衰，那么心率建议控制在60次/分左右，55-65次/分比较理想。

所以，不同人群，心率的理想次数不同，大家可以对照参考。

五、血脂是否正常

如果说血压、血糖、心率、体重这4个指标都能在家完成测量对比的话，那血脂这个指标只能去医院抽血化验了。

因为目前还没有加用血脂测试的机器。

血脂中的高密度脂蛋白胆固醇属于好血脂，所以大家无需过度关注，胆固醇系列主要看低密度脂蛋白胆固醇，所以我们最主要是关注甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。

甘油三酯参考值0.45-1.7mmol/L，当＞2.1mmol/L诊断高脂血症（高甘油三酯血症）。

如果甘油三酯≥5.6mmol/L的时候，属于高危值，这时候容易诱发急性胰腺炎。所以但发现甘油三酯≥5.6mmol/L的时候，必须尽快药物干预，同时不能暴饮暴食，不能喝酒，以免诱发急性胰腺炎致命。

低密度胆固醇有三个不同的标准：

一般人群（没有心脑血管疾病，没有其他高危因素）＜3.4mmol/L，

高危人群（高血压、糖尿病、肥胖、心血管家族史等人群）＜2.6mmol/L；

极高危人群（冠心病、心绞痛、心肌梗死、心脏支架、心脏搭桥、脑梗死、严重的颈动脉斑块、外周血管严重狭窄等）＜1.8mmol/L。

年过完了，但身体不是指为过年准备的，过年只有那么几天，但身体是365天的；平时保养好身体，我们明年才能好好过年，年年才能好好过年！

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