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春节过后看自己的血压、血糖、血脂、体重、心率是否在理想水平?

  • 2022-02-13 07:49:08 来源:科普中国网

上班族的年已经过完了,都该上班了。

退休族的年也过得差不多了,也该恢复平日生活了。

过年期间,大部分的人,生活节奏慢了,吃的更“好”,动的更“少”,直接后果,就是我们的体重超标,血压升高,血糖异常,血脂、心率不正常。

这些最基本的指标异常,是导致心血管疾病最常见的因素,比如血压升高、血糖升高、血脂升高、体重超标、心率异常等都会增加心绞痛、心肌梗死、心衰等等心血管疾病的分析。

所以我们先得看看自己的这些指标是否正常。那么如果简单判断自己的血压、血糖、体重、心率、血脂是否在正常范围内呢?

一、血压是否正常

大多数人都知道血压在140/90mmHg以内就是正常的,也就是说高压没有超过140mmHg,并且低压没有超过90mmHg,那么就不是高血压。

这个知识点是对的,但不严谨,只能说如果没有的血压≥140/90mmHg,就要考虑诊断高血压了。但并不是说血压<140/90mmHg就属于正常血压。

目前我国成年人的理想血压是<120/80mmHg,也就是高压最高低于120mmHg,低压最好低于80mmHg,才算理想血压。下线是不高于90/60mmHg属于正常。

那么120-140/80-90mmHg之间的血压属于什么呢?这个区间的血压属于正常高值,这个区间的血压,如果还是不重视,不去积极的控制体重,坚持运动,控制饮食,那么过不了多久,或几个月,或几年后,就会发展到≥140/90mmHg的真正的高血压。

大家有空测量看看自己的血压是多少,是不是在理想水平!

二、血糖是否正常

有糖尿病的朋友,过年期间,就应该监测自己的血糖。有糖尿病的朋友也知道血糖的标准是多少。

目前我国血糖的标准:空腹血糖参考值3.9-6.4mmol/L,餐后血糖参考值4.6-7.8mmol/L,随机血糖<11.1mmol/L,糖化血红蛋白参考值4-6%。

不管有没有糖尿病,上面的区间是比较理想的血糖水平。

即使我们没有糖尿病病,但如果有高血压、高脂血症、肥胖、糖尿病家族史、心脑血管疾病等等这些疾病的朋友,过年后,也建议测一个血糖看看。一方面这部分人更容易发生糖尿病,一方面过年期间的吃多动少,容易引发糖尿病。

如果空腹血糖超过7mmol/L要诊断糖尿病;随机血糖超过11.1mmol/L,要诊断糖尿病;糖化血红蛋白超过6.5%要诊断糖尿病。

过年后,测个血糖看看,看看血糖是否正常。

三、体重是否正常

体重不能单纯的靠称量体重判断,因为我们高低不同,所以相对比较准备的方法,就是称量体重后,通过体重和升高来计算一个BMI。BMI=体重÷身高的平方。(体重单位:千克;身高单位:米。)

BMI在:18.5-24之间,说明体重不胖也不瘦,继续保持好身材!

BMI<18.5说明太瘦,BMI>24说明太胖。估计大部分人过完年都是长胖了,所以尽快计算一下自己的BMI,看看是否超重或者肥胖。如果超重或肥胖,那就开始好好控制体重。

四、心率是否正常

我们一般说的心率是指静息心率,也就是我们安静的时候,心脏一分钟跳动的次数。

书上写的心率区间是60-100次/分,但现实中,我们只能把这个区间当成基本参考。

我们对于心率的要求,并不能完全依靠60-100次/分。

如果没有任何疾病,那么健康人心率一般建议是50-90次/分,当然还必须因人而异,因为每个人的基础心率不一样,也就是有的人本身心率就快,有的人本身心率相对就慢。体质好的运动员平时心率可能就相对较慢。但总体来说不宜低于50次/分,不宜超过90次/分。

如果有高血压,建议心率控制在70次/分左右。高血压的人,如果心率超过80次/分,那么建议找医生降低心率治疗。

如果有冠心病,尤其是有心绞痛或心肌梗死,那么心率建议控制在60次/分左右,55-65次/分比较理想。

如果有心衰,那么心率建议控制在60次/分左右,55-65次/分比较理想。

所以,不同人群,心率的理想次数不同,大家可以对照参考。

五、血脂是否正常

如果说血压、血糖、心率、体重这4个指标都能在家完成测量对比的话,那血脂这个指标只能去医院抽血化验了。

因为目前还没有加用血脂测试的机器。

血脂中的高密度脂蛋白胆固醇属于好血脂,所以大家无需过度关注,胆固醇系列主要看低密度脂蛋白胆固醇,所以我们最主要是关注甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。

甘油三酯参考值0.45-1.7mmol/L,当>2.1mmol/L诊断高脂血症(高甘油三酯血症)。

如果甘油三酯≥5.6mmol/L的时候,属于高危值,这时候容易诱发急性胰腺炎。所以但发现甘油三酯≥5.6mmol/L的时候,必须尽快药物干预,同时不能暴饮暴食,不能喝酒,以免诱发急性胰腺炎致命。

低密度胆固醇有三个不同的标准:

一般人群(没有心脑血管疾病,没有其他高危因素)<3.4mmol/L,

高危人群(高血压、糖尿病、肥胖、心血管家族史等人群)<2.6mmol/L;

极高危人群(冠心病、心绞痛、心肌梗死、心脏支架、心脏搭桥、脑梗死、严重的颈动脉斑块、外周血管严重狭窄等)<1.8mmol/L。

年过完了,但身体不是指为过年准备的,过年只有那么几天,但身体是365天的;平时保养好身体,我们明年才能好好过年,年年才能好好过年!

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