女人更长寿，却老得也快？记住10句话，衰老慢一些

• 2022-05-14 08:34:30 来源：科普中国网

本文审稿：赵伟，医学博士，天津大学泰达医院副主任医师

众所周知，女性比男性更长寿。

据世界卫生组织《2019年世界卫生统计》数据显示，全球总体人口平均预期寿命达到72岁，其中女性寿命预期仍高于男性，女性为74.2岁，男性为69.8岁。也就是说，女性要比男性平均更长寿。①

然而先别高兴得太早，很多研究发现：女性比男性老得更快。

为什么女性比男性老得快？

2006年，德国研究人员发表在《美国光学会杂志》上的一项研究发现，在阳光照射及自然老化情况下，女性皮肤要比男性皮肤的老化速度快。图像分析显示，女性皮肤中胶原蛋白的流失速度要快于男性。②

研究人员介绍说，胶原蛋白是存在于真皮中的一类重要蛋白质，它像“弹簧”一样，让皮肤保持弹性，但随着年龄的增长，胶原蛋白开始老化、流失，出现皱纹、毛孔粗大、皮肤松弛等问题。激光图像的精确分析证明了这种流失与性别有关。

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清华大学第一附属医院原皮肤科主任医师王昕2019年刊文表示，年轻男女之间看不出什么区别，但随着年龄增长，特别是女性接近更年期时，雌激素会逐渐减少，内分泌容易出现紊乱，胶原蛋白合成的平衡也会失调，导致胶原蛋白流失加重。③

想要老得慢一点，

女性记住10句话！

如何在长寿的前提下，延缓衰老？记住以下10句话，希望女性朋友们都可以两者兼得！

1. 不要过于重口味

广东省佛山市中医院皮肤科主任钟卫红2016年刊文表示，吃香喝辣、偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。过咸可使体内的钠离子增加，导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会引起“糖基化”反应，导致皮肤老化、松弛、失去弹性。此外，不加节制的高油、高糖饮食也是使人发胖、导致脱发的重要原因。④

2. 不要吃得太饱

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞2017年刊文表示，吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。但也不能吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。⑤

3. 不要饮食单一

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞建议，每天吃的蔬果种类最好超过10种，建议能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的“铁三角”，要想延缓衰老，这三种维生素必须保障。

动物性食物肉蛋奶中富含维A，新鲜的蔬菜水果富含维C，一小把坚果含有维生素E。而紫色食物蓝莓、葡萄、桑葚、紫甘蓝、心里美萝卜中的花青素，番茄中的番茄红素都能起到抗氧化的作用。⑤

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4. 不要忽视防晒

广东省佛山市中医院皮肤科主任钟卫红2016年刊文表示，光老化对女性皮肤的影响不容忽视，皮肤在长期暴晒后干燥缺水，出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉着，这是暴晒过度的“后遗症”。阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。④

5. 不要熬夜晚睡

广东省佛山市中医院皮肤科主任钟卫红表示，常言道美女是睡出来的。人在睡眠时，皮肤在进行自我修复和代谢。此外，晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候，抗氧化的褪黑激素分泌增加。如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，必然影响肌肤的代谢和再生能力。④

6. 不要久坐久躺

久坐不动也可能是导致衰老的原因之一。广东省佛山市中医院皮肤科主任钟卫红表示，适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔，保持健康体魄。平日缺少运动则难以获得上述好处。④

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，延缓衰老，女性不妨每天进行30分钟的慢跑（男性为40分钟），每周坚持5天。⑤

7. 尽量远离烟酒

广东省佛山市中医院皮肤科主任钟卫红2016年刊文表示，美国曾对抽烟与不抽烟的双胞胎进行对比研究，结果发现抽烟组比不抽烟组看起来老了57%；在都吸烟的双胞胎对照组中，抽烟时间较长的一组比抽烟时间短的一组看上去老63%。香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和给皮肤细胞输送氧气和营养物质的血管都有破坏作用。④

喝酒同样会加速衰老。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽2018年刊文表示，当肝脏努力处理酒精中的毒素时，它产生的自由基比人体摄入的抗氧化剂所能处理的还要多，引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。⑥

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8. 不要过度操劳

一个人显得比实际年龄小，并不全是皮肤、肌肉、身体状况良好，有时候更与眼神、举止表现出的精神状态有关。好心态正是让衰老减速的关键。

北京大学心理与认知科学学院副教授张昕2017年刊文表示，人操心往往越多，看起来越显老。操心过多产生的外部应激源会导致负面情绪波动，令大脑大量分泌有害神经递质，而有害神经递质的堆积，又会对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害，在容颜外观上呈现出来就是看上去会比实际年龄更衰老。⑤

9. 不要过度减肥

广东省佛山市中医院皮肤科主任钟卫红表示，不少女性过于追求纤瘦的身材，对自己实行严格的节食减肥，导致体内脂肪严重不足，影响雌激素的分泌，甚至引发闭经，转而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最终加速女性全身衰老速度。④

10. 不要忽略养生

钟卫红表示，不注重体态仪容的修饰，缺乏养生保健和保养的意识，所谓“人未老，心先老”，过早地放弃自己，任由体重飙升，身材走样，容颜衰老，只能使健康状况每况愈下，甚至患上各种慢性基础性疾病。人生很长，有保养保健的意识和习惯才能走得更久。④

本文综合自：

①《World Health Statistics 2019》

https://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/2019/EN_WHS_2019_Main.pdf?ua=1

②Journal of the Optical Society of America

https://opg.optica.org/josaa/home.cfm

③2019-04-16健康时报《女性老得快但寿命长》

④2016-06-17健康时报《为何你比别人老得快》

⑤2017-12-01健康时报《你为什么比别人老得快？》

⑥2018-12-21健康时报《饮酒使人衰老》

来源：健康时报

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