【创作培育计划】什么是性格内向，这是一种缺点吗？

• 2022-10-25 15:48:32 来源：科普中国网

性格内向的人总是会经历很多“社恐时刻”：

(资料图)

宁愿绕一个小时的弯路，也不愿意问一次路；

自我介绍的时候，用尽全力也只憋出两三句话；

逛商场时导购员一过来，突然就觉得这家店不好逛了……

很多性格内向的人都会羡慕那些外向的人，可以在社交场合谈吐自然，广交好友。而外向的人可能也不理解：“不就张张嘴问个路吗？有什么难的？”

正所谓“人类的悲欢并不相通”，内向人的痛，外向的人根本不懂。今天我们就好好来聊聊，什么是性格内向？这是一种缺点吗？

什么是性格内向？

我们常说的性格，在心理学上指的是人格，是一个人带有倾向性的、本质的、稳定的心理品质，同时也表示着个人独具特色的、惯有的思维方式和行为习惯。

在早期的人格理论中往往把个体划分为不同的类型，而内外向就是其中的一种分类。例如精神分析学派的荣格提出了内-外向人格类型学说，认为外向指的是把兴趣和关注点指向外部客体，往往具有情感外露、热情、善于交往等特点，而内向的人则把兴趣和关注点指向自己，倾向于自我剖析，具有做事谨慎、深思熟虑、交往面窄等特点。

类型理论把人划分为不同的类型，但这些类型是独立的、不连续的，假设有个人处于内向和外向之间，既不怎么内向，也不怎么外向，那到底该怎么划分呢？

所以，近年来心理学家纷纷倾向于认同特质理论，认为应该用一些持久的、连续的品质或特征来描述人格，把人格想象为一个多面体，从不同的侧面来描绘个体的人格。其中最受心理学家推崇的就是大五人格理论，也称为人格海洋，因为其中的五个维度的英文首字母恰好能拼成海洋的英文（OCEAN）。

大五人格理论用外向性来描述一个人的内向外程度，外向性指的是个体对外界刺激的需要程度以及获取快乐的能力，外向性高的人活跃、喜欢社交，外向性低的人更关注自身、较为文静。

外向性就像一根坐标轴，坐标轴的两端分别是极度内向和极度外向，每个人都能在这根坐标轴上找到属于自己的位置，代表着自己的外向程度。

从类型理论到特质理论，其实我们可以发现，心理学上越来越倾向于认为内外向只是一个人身上的其中一个特质，决定着一个人如何平衡内外部的世界。如果你具备较多的内向特质，那你更加能够从自己的内心去获得乐趣，例如自己看书、做手工、看动漫等一个人完成的活动就能让自己得到很多的快乐，而倾向于外向特质的人则不太喜欢自己一个人闷头做事，而是喜欢集体活动和聚会，随之而来的也就会表现得更加活跃。

内向是一种缺点吗？

尽管现代心理学上认为内外向更像是一种价值中立的特质，只是描绘个人性格的其中一方面，并不存在优劣之分，但也有很多研究发现，内向的人更有可能遇到一些心理健康方面的问题。

例如快乐和幸福感是心理学恒久以来的一个研究主题，研究发现，相对于外向的人，性格内向者的幸福感更低。心理学家认为这可能是因为内向的人总是更关注于事物的消极面，在面对诸如失败、批评等负面结果或评价时，应激反应会更大一些，较难放下那些无法获得或错过的机会，进而导致懊悔、自责等情绪。因为幸福感更多地是自己来审视和评估的，对于内向的人来说，本来平时就比较倾向于“三省吾身”，加上负面体验总是会比积极体验影响更大、更长远，所以内向的人普遍来说幸福感会更低一些。

外向的人会有比较多的社会交往，从而也会获得比较多的社会支持，试想一下，当一件坏事发生在自己身上时，如果有很多人来关心、支持自己，这件事情带给自己的负面影响必然会更小一些，甚至这件事情还能顺利地被解决，所以心理学家还发现，外向的人相对来说会有更加良好的心理韧性和应对能力，这会让外向者对负能量攻击的免疫力更强。

同时，也有很多研究发现，内外向在一定程度上是先天遗传的一种特质，儿童在幼年时期可能就会表现出内向的特点，而且内向的孩子往往比较难以与同伴建立和维持友谊关系，也不容易适应学校生活，这些都不利于儿童发展出良好的社会适应和人际交往能力，并且这些能力还会延伸到成年生活和职业生涯中，产生一系列的连锁反应或蝴蝶效应。换句话说，内向的人可能更容易母胎单身，在职场里也更难成为领导者。

如何克服性格内向的缺点？

总的来说，性格内向确实会容易导致一些心理健康或社会交往方面的问题，但这也不一定是内向性格本身的错，而是随着性格内向而来的对负面事件的态度及应对方式、社会适应及交往能力等方面的良好发展。

如果你是一个性格内向的人，并不意味着必须要去改变性格，因为性格是你先天及后天长期综合发展出来的稳定特质，改变性格也可能会让你更加难以适应当前的生活，而且性格内向的缺点，其根本原因在于对负面事件的态度及应对方式，以及社会适应和人际交往能力，而这些都是可以逐渐改变和培养的。

如果你发现自己因为内向特质较强，导致自己总是过度关注消极体验，当出现一些消极事件时很容易焦虑或失落，影响自己的日常生活，甚至很难进行正常的人际交往，这里介绍几种心理学中常用并且比较有效的几种方法：

**1. 认知行为疗法：**这是一种基于认知重构（cognitive restructuring）理念的方法，这个方法认为适应不良的行为和情绪，都来源于适应不良的认知，我们需要认识到事件本身并不是引起我们不良情绪的直接原因，而是非理性或错误的认知，因此我们需要去反省自己的不合理认知，并试图进行修正，长期坚持下来就能改变自己不合理的自动化思维，从而拥有对负面事件的正确态度和应对方式。

有心理学家列出了常见的12种不合理认知，包括：

（1）夸大（灾难化）或缩小：例如夸大自己的错误，缩小自己的贡献等。

（2）依据情绪推理：认为你的消极感受就是事物的真相，例如因为自己感到内疚，就认为自己一定是错的。

（3）贴标签：自己只是犯了一个特定的错误，但却为自己贴上“失败者”的标签。

（4）过分承担责任：认为自己是某些外在消极事件的原因，而实际上主要不应由你负责，或责任不全在自己身上。

（5）过分泛化：把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据。

（6）全或无思维：看事物非黑即白。如果你的表现不够完美，你就认为自己是全盘失败。（7）心理过滤：挑出一个消极的小细节，对它进行过多的思考，使你对整个现实的看法都变得阴沉，就像一滴墨水让整条河流都变色。

（8）抹煞积极体验：由于这样那样的原因，对于积极体验你坚持“它们不算数”而拒绝，这样你就能保持一种与你的日常经验相矛盾的消极信念。

（9）“必须”与“应该”：用这些词把所有事都变成紧急事件，而不是在真正有必要时才做，导致自己没有喘气的机会。

（10）草率结论：即使没有明确的事实能有力地支持你的结论，你也作出消极的解释。

（11）读心术：武断地下结论说有的人在对你作出消极的反应，而且你根本不去核实一下。

（12）预言错误：预期事情结果都会很糟，然后就把你的预测当成一个已经确立的事实。

2**.** **接纳与承诺疗法：**这是一种基于提升心理灵活性的方法，即寻求建立更宽广、灵活、有效的应对方式，而不仅针对狭窄的心理问题的具体认知内容进行反驳。心理学家认为人们很容易采用经验性回避或狭隘的自我限制等错误方式来应对事件，导致负面情绪长期的堆积，以及过分关注过去的错误或设想可怕的未来，导致无法清理负面情绪或缺乏自我价值感。很多心理学家都推荐采用正念冥想的方法，就能够有效地去清理长期积累的消极情绪，促使我们活在当下，放下错误的执念，提升自尊和自我价值，从而更能提升自己对负面事件的应对能力，避免产生心理健康问题。

3**.** **自我表露：**指的是一个人将自己的思想、想法和经历表露给他人，社会心理学认为自我表露能够有效地促进人们建立友谊或亲密关系。对于自我表露要注意的几点是：

（1）自我表露是一个双向交互的过程，需要双方互相进行表达，如果总是单方面滔滔不绝地在讲自己，相当于是在抑制对方的自我表露，这是不利于建立双方关系的。

（2）自我表露是基于情境的，分享自己的想法和经历的时候一定要注意当前的情境，选择性地表达符合当前情境的信息。

（3）自我表露分为正向和负向，在关系发展的初期，尽量多地表达一些正向的自我表露信息，能够较好地建立起初期的关系。

参考文献

[1] Ozer D J, Benet-Martinez V. Personality and the prediction of consequential outcomes[J]. Annual review of psychology, 2006, 57: 401.

[2] Bucher M A, Suzuki T, Samuel D B. A meta-analytic review of personality traits and their associations with mental health treatment outcomes[J]. Clinical Psychology Review, 2019, 70: 51-63.

[3] Kotov R, Gamez W, Schmidt F, et al. Linking “big” personality traits to anxiety, depressive, and substance use disorders: a meta-analysis[J]. Psychological bulletin, 2010, 136(5): 768.

[4] Lattie E G, Stiles-Shields C, Graham A K. An overview of and recommendations for more accessible digital mental health services[J]. Nature Reviews Psychology, 2022, 1(2): 87-100.

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