【聚看点】失眠是什么意思 怎样改善失眠

• 2023-02-02 16:19:18 来源：中华网健康

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失眠主要是因为入睡困难，或者睡眠的维持障碍，造成夜间时候睡眠不能处于正常的睡眠阶段，不能出现我们认为的睡眠周期，而自己处于昏昏沉沉的现象而不进入睡眠，这种情况一般是因为睡眠习惯欠佳引起。

一些人睡眠习惯，如果超过了11点钟或者12点钟以后睡觉，会导致兴奋的状态，一般12点钟以后会出现兴奋状态，一直会到2-3点钟才会容易进入睡眠或者睡不着，导致入睡困难和睡眠维修障碍的现象，从而引起大脑功能障碍。因为睡眠主要用来精力和体力的恢复，如果是失眠，精力和体力得不到恢复，会出现功能紊乱的症状。

1、按时睡按时起：周末和周日也不例外，即使前一夜没睡好，次晨也要撑着起床，白天不补偿睡眠，开始会很难过，但几周后睡眠-觉醒节律正常化，睡眠质量改善。

2、白天不小睡：年轻人午睡时限在30分钟以内，老人午睡限制在1小时以内，白天小睡虽改善短期疲劳，但破坏睡眠-觉醒节律，易感长期夜间失眠。相反，白天不小睡可保证夜间睡眠质量。

3、阳光充足：每日暴露阳光不足，常导致失眠。故户外活动应多，每日户外暴露阳光至少30分钟，如做不到，暴露人造强光30分钟也行。

4、睡眠限制治疗：许多失眠者觉醒期间依然卧床，希望再“睡”一会，但醒着卧床只能恶化失眠。睡眠限制治疗是将卧床时间限定为睡眠时间。具体做法是：将病人接连记录7夜睡眠时间，将之加起来除以7，算出每日平均睡眠时间。如果平均睡眠6小时，则下一周每夜卧床时间限制为6小时，如果下一周睡着时间达6小时的85％以上，则再下周添加卧床时间15分钟(即6.25小时);如果下一周睡着时间不到6小时的85％，则再下周减少卧床时间15分钟(即5.75小时)。在执行该治疗期间，头1-2周病人可能白天思睡，但多数病人报告，他们的夜眠加深，中途很少醒来。

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