环球微头条丨减脂可以吃西瓜吗

• 2022-08-21 17:55:06 来源：南方养生网

减脂期间可以吃西瓜吗？为什么呢？

(资料图片仅供参考)

1.减肥期间可以适量吃西瓜。肥胖的主要原因是长期摄入的热量大于消耗的热量。过多的热量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。减肥最根本的方法就是减少热量摄入，增加能量消耗。减肥期间可以适量吃西瓜。西瓜富含维生素、矿物质和膳食纤维。虽然含有一定量的糖分，而且升糖指数比较快，但是如果在减肥期间控制好量，每天不要超过500克左右，不会造成热量超标，也不会影响减肥效果。

2.减肥期间可以吃西瓜，但不建议吃太多。西瓜汁富含水分和纤维素，还有大量的果糖。吃少量西瓜可以促进肠道蠕动，润肠通便，改善便秘，有助于减肥。但需要注意的是，如果吃多了，西瓜中的糖分会在体内堆积，很容易形成肥胖。所以建议减肥期间适量吃点西瓜，以免适得其反。因为西瓜含糖量比较高，同样重量的西瓜产生的热量甚至比米饭和馒头还高，所以不利于减肥。因此，减肥期间可以适当调整饮食结构，以低碳水化合物和高蛋白饮食为主，造成每日热量不足，有利于减肥。

3.减脂期间可以适量吃西瓜。西瓜含糖量不高，但吃起来往往容易过量。当你吃得过多时，多余的糖会转化为脂肪，反而会增加你的体重。肥胖主要是因为摄入的热量超过了身体消耗的量，导致多余的能量转化为脂肪沉积。减脂期间建议少吃高热量食物，如猪肉、动物内脏、哈密瓜等高糖水果。平时锻炼，可以做跑步、俯卧撑、游泳等运动。运动也是更健康的减脂方式。建议每天不要超过150克。减肥必须要有毅力和长期的坚持。一日三餐主食不超过100克。不要吃高热量的食物，每天至少锻炼90分钟。

减脂期可以吃西瓜吗

可以吃。西瓜吃起来很甜，但西瓜的热量并不高。每１００克西瓜瓤中仅有２６大卡的热量，而含糖量也只有５.８％。

为什么吃西瓜能够减脂：

1、含水量丰富。西瓜的含水量比一般水果都要多，９４％以上都是水分，吃西瓜能利尿，助消化，帮助排除体内多余的水分，消除浮肿。

2、热量低。１００克的西瓜只有３１卡路里，吃西瓜能减少主食摄入量，起到瘦身作用。

3、西瓜消脂排毒。西瓜含有大量的氨基酸，利尿，能改善新陈代谢得到，起到瘦身效果。

怎么吃西瓜能减脂

1、控制分量。要想靠吃西瓜减肥要讲究吃法和分量。西瓜虽然热量低，但的糖分还是有很高。

2、少吃冰镇西瓜。冰西瓜的消暑解毒效果不错，但减肥人群要注意，冰镇西瓜对肠胃刺激大，吃多了容易引起消化不良。

3、即开即食。西瓜切开后放置时间过长，就会受到细菌污染，这样吃了容易感染肠道疾病，不但起不到减肥效果，还伤害了身体健康。

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