环球报道:黑芝麻香蕉蜂蜜一起榨汁能减肥吗?

• 2023-01-09 14:59:24 来源：南方养生网

能起到辅助减肥的效果。黑芝麻富含蛋白质和钙质，香蕉富含钾元素，蜂蜜含有优质糖分，维生素及矿物质，这三种食物混合一起榨汁能起到促进肠道蠕动，促进排泄及清除肠道油脂和垃圾的作用，从而起到辅助减肥的效果。

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如何均衡饮食达到健康减肥的效果？

1，食物体积要选择大的。

具有同样能量的食物，它可以是一勺冰激凌或四五颗坚果，也可以是一盘蔬菜或者一两个苹果，后者显然比前者在胃里更“占地”。

含有同样的能量，且体积较大的食物类别当数蔬果类，比如番茄，黄瓜，葡萄柚，这几类蔬果含水量较高，同时含糖量较低，是减脂期间优先的食物。

2，膳食纤维要选择多的。

膳食纤维遇水会膨胀，能够增加肠胃中食物的体积，给你带来充足的饱腹感，且膳食纤维不会被肠胃吸收，也就不会带来额外的热量。

富含膳食纤维的食物主要有谷类，比如玉米，燕麦，蔬菜，菌藻类的膳食纤维也十分丰富，比如金针菇，木耳等，既能提供充足的饱腹感，热量也相对较低。

3，咀嚼的速度慢一些。

细嚼慢咽能让你更容易饱足。能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。建议每顿饭的时间控制在20分钟以上，这样不仅能让食物被咀嚼得够充分，利于消化和吸收，更能帮你有效控制摄入食物的份量。

4，餐具尽量选择小点的。

无论在家或者在外就餐，餐具最好都要选择小一点的，比如小碗，小盘，盛放的饭菜少，吃进肚子的食物也会减少，能够帮你控制体重。

5，保持每天足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能补充人体需用水，另外还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700毫升温水，更利于减肥和维持身体健康。

6，尽量减少睡前吃食物的习惯。

有很多人喜欢在晚上睡前吃食物，殊不知，晚上睡前吃食物会增加胃肠负担，很容易转化成脂肪堆积在体内。所以，为了身体健康和减肥尽量睡前不要吃食物。

所以，减肥要在均衡饮食的基础上，再配合黑芝麻香蕉蜂蜜汁一起辅助进行，这样才能达到健康减肥的效果。

标签： 膳食纤维 身体健康 的基础上

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