1，头部运动
身体直立，双手叉腰，双脚打开与肩同宽；保持腰背挺直的同时，做头部的前低、后仰、左右拉伸练习。
低头尽量使下巴触及胸前，感觉颈后侧有明显抻拉感，保持一个八拍，头部慢慢还原；头部后仰，感觉颈前侧有明显抻拉感，保持一个八拍，头部慢慢还原；右手经头顶置于左耳处，辅助头部尽可能向右侧弯曲，使颈左侧有明显抻拉感，保持一个八拍，头部慢慢还原；换左手经头顶置于右耳处，辅助头部尽可能向左侧弯曲，使颈右侧有明显抻拉感，保持一个八拍，头部慢慢还原。
【资料图】
2，转臂摇摆
身体直立，双脚打开与肩同宽；双臂前平举，腰部发力，带动上体向左侧转体并振臂，然后双臂还原，再向右侧转体并振臂。以此类推，完成2 ~ 8组练习。
3，弓步下蹲振臂
身体直立，双脚前后开立，右腿弓步在前左腿伸直在后，双臂自然下垂；两臂伸直上举至头前45处；在双臂由体前经头上方向后振动的同时，左腿顺势弯曲；进行2~ 8次练习后，右腿发力蹬转，身体转向后侧，以此类推。
4，弓步提膝
身体直立，双脚前后开立，左腿弓步在前右腿伸直在后，双臂呈摆臂姿势，右臂在前，左臂在后；左腿支撑，右腿提膝90于身前，大腿与地面平行，同时配合摆臂；进行2~ 8次练习后，还原。然后右腿弓步在前，左腿伸直在后，以此类推。
5，提膝胯下击掌
身体直立，双脚打开与肩同宽；右腿发力提膝，上体右转约45，双手在大腿下侧完成击掌；身体还原至站立位，左腿发力提膝，上体左转约45，双手在大腿下侧完成击掌。以此类推，完成2 ~ 8组练习。
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