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一天喝多少牛奶最合适?

  • 2023-02-28 13:01:14 来源:南方养生网


(资料图片仅供参考)

牛奶是重要的奶制品,而且从人类远古时代起就有饮奶的习惯,对于人类来说,牛奶被称为“白色血液”,可见牛奶的重要性是不可代替的。牛奶中的营养成分十分丰富,富含丰富的优质蛋白,也有丰富的矿物质,如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。牛奶中富含多种脂溶性维生素成分,例如维生素D、维生素E,牛奶中也有适量的脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等,总之,牛奶营养较为全面。中国膳食指南推荐,每人每天需摄入奶制品300mg,而牛奶就是最方便,性价比最高的选择。每天可以用普通玻璃杯(250ml)装满一杯牛奶,其他奶制品可以通过更多丰富食物来获取,例如酸奶、奶酪等等。

对于中老年人来说,牛奶还有一大好处,就是,与许多动物性蛋白胆固醇较高相比,牛奶中胆固醇的含量较低,牛奶具有镇定安神的作用。睡前饮用牛奶有助于睡眠,可以使人快速进入梦乡,睡一个踏实安稳的好觉。牛奶中含有丰富的锌元素,有助于伤口快速愈合,因此去医院看病人的时候都喜欢送牛奶。牛奶含有丰富的铁铜,乳磷脂等,可以大大提高大脑的工作效率,同时牛奶中还含有丰富的镁元素,可以降低心脏疲劳。上班族的年轻人常喝牛奶,可以保持精力充沛,以更高更快的效率投入到工作之中。牛奶中含有乳糖成分,很多糖尿病朋友担心会不会对血糖有影响,其实乳糖的吸收慢,升糖速度慢,完全不用担心会对血糖产生影响,而且乳糖还有平稳血糖上升的效果。有乳糖不耐受的朋友可以选择酸奶,酸奶中也含有和牛奶中一样的钙质、蛋白质,多种营养成分,而且酸奶中还有益生菌成分,适当补充有利于肠道健康。

标签: 工作效率 精力充沛

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