天天微头条丨更年期情绪波动大！如何平稳度过？

• 2022-10-18 16:01:01 来源：科普中国网

一提到女性更年期，人们常常想到无理取闹，令人讨厌。对于女性而言，更是不想面对。而这些现象，其实提醒着我们对女性更年期需要更多的关注。

女性更年期卵巢功能会逐渐衰退到完全消失，此阶段一般在女性绝经前后（45~55岁左右）。由于雌激素水平波动或下降，身体会出现一系列不同症状。

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常见的更年期症状有：

1. 月经紊乱：月经周期不规律，经期持续时间长，月经量增加或减少。

2. 潮热出汗：身体的面部、颈部、胸部突然发热甚至大量出汗。

3. 骨质疏松：腰酸背痛腿抽筋，逐渐驼背变矮。

4. 失眠多梦：难以入睡、多梦、容易惊醒等。

5. 皮肤改变：皮肤干燥、弹性减退、产生皱纹，黑色素增加等。

6. 精神情绪方面：烦躁不安、忧郁抑郁、性格改变，情绪波动大，容易多疑，焦虑健忘等。

7. 心血管方面：心悸、气促、血压升高等。

关于更年期这个问题，女性一定要认真对待。因为它不仅会伴随着一系列的症状，还会加速女性的衰老。

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所以，如何平稳度过更年期?

1. 养成良好的生活习惯：调整生活作息，少熬夜,保持良好的睡眠。针对自身情况有规律地进行锻炼，保持身体的代谢水平，促进血液循环。

2. 做到膳食均衡：注意谷果肉蔬的合理搭配，饮食应清淡，少吃高盐高油食物，不要偏食，更不能暴食（以七分饱为宜）。合理补充钙剂、铁剂、胶质食物、蛋白质和维生素等。

3. 保持良好心态：放松心态，要让自己心情愉悦，避免过度焦虑、忧伤、愤怒等。平时不要为一些小事斤斤计较，多和他人倾诉、交流。

4. 增添生活乐趣：适当增加业余爱好，创造丰富多彩的生活。

5. 处理好家庭、社会关系：更年期女性容易烦躁，保持身心舒畅很重要，家人们要给妈妈一些耐心，多沟通交流。更年期女性自己也要努力适应社会，用正确的眼光去看待社会中的一些现象。

以上就是小编给大家介绍的更年期知识和调理方法，希望能对大家有所帮助。更年期是女性的必经阶段，既然不能避免，那就用良好的心态，正确地面对它。我相信，更年期女性一定会乘风破浪，迎来美好的生活。

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