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为什么人越老越不爱喝水?老年人该怎么正确喝水

  • 2022-10-31 17:06:08 来源:科普中国网

作者:菅向东 山东大学齐鲁医院急诊医学科 主任医师


(资料图片仅供参考)

审核:郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院 主任医师

人体的新陈代谢离不开水,有时候我们有一点不舒服,别人就会建议“多喝水”。可生活中有许多老年人不爱喝水,并且认为“我又不渴,没必要喝那么多水”。其实这种认知是不对的。

图1 版权图片 不授权转载

一、老年人为什么不爱喝水?

老年人每天需要水的量与年龄、气候、活动强度和饮水习惯有关,当然也与老年人的生理特点有关。排除疾病因素外,老年人不爱喝水的原因可能有以下几个。

1.人体缺水时,信号会快速传给大脑,从而产生口渴的感觉。但老年人的神经反射不那么灵敏,口渴信号的传导比较迟钝。所以,即使老年人的机体已经处于“饥渴”状态,但他们仍可能没觉得自己口渴,从而不想喝水。

2.随着年龄的增长,老年人的体液平衡恢复相对缓慢,同时其膀胱功能下降,储尿能力有所减少,导致老年人会有尿频的现象。一些行动不便的老年人为了减少上厕所的频次,会刻意减少饮水量。

图2 版权图片 不授权转载

二、老年人喝水少有哪些危害?

老年人身体的各项功能在慢慢减弱,如果长期饮水量不足,会导致身体缺水,造成以下危害。

1.血液循环动力减弱,血流速度减慢,血液黏稠度有所增加,容易引发血栓、心肌梗死等心脑血管疾病。

2.如果体内缺水,大肠会过多吸收粪便中的水分,导致老年人的粪便干燥,进而导致便秘。

3.人的眼睛和肺含水量相对较多,对于缺水的反应通常也较为敏感。长期的缺水可能会导致眼干燥症和一些肺部疾病,严重者还可能引起老年人罹患白内障和肺气肿。

4.缺水会造成人体的循环、代谢功能减弱。如果缺水长期得不到纠正,容易引发胆结石、关节炎等病症。

图3 版权图片 不授权转载

三、老年人喝水的误区及如何健康饮水

为了自身的健康,老年人必须学会科学的饮水,同时也要避免走进喝水的误区。健康饮水,可以从以下几个方面做起。

1.晨起谨慎补水

越来越多的人开始重视自己的健康问题,并加入了保健的行列。可许多人对某些知识一知半解。就拿早晨起来的第一杯水来说,大多数人都是早晨起床后喝一杯凉白开,但其实,晨起喝水也要因人而异。 对于某些体质寒凉的人群,特别是老年人,早晨不适合饮用凉白开或凉的牛奶、果汁等。一般体质的人,早晨也不建议喝淡盐水、太浓的肉汤或太咸的馄饨汤等,可以换成温开水或温的清汤、白粥和小米粥。

2.饭前喝汤养胃

喝汤也是一种补水的方式,利用餐前的汤来调动食欲、润滑胃肠,为进餐做好准备。对于老年人,饭前或饭后进食适量的汤有助于补充水分。

3.从果蔬中补充水分

营养指南建议我们每天进食新鲜蔬菜300~500g,老年人应考虑增加摄入深色的蔬菜,以改善便秘,同时提高免疫力。

4.主动饮水

老年人应该定时、定量饮水,不要等到口渴时才喝水,也不应该一次性喝很多水。每天的饮水量要根据老年人的年龄、活动强度,并结合当天的气候,合理饮水,每日饮水量保持在1500~2000ml。但对于患有心脏疾病或肾脏疾病的老年患者,需要遵循医生的建议,因为过多的饮水会加重心脏和肾脏的负担,可能引起基础病病情的反复及加重。

喝水看似是一件很平常的小事,却与我们的身体健康息息相关,尤其是身体功能逐渐减弱的老年人。 因此,学会科学饮水对于老年人来非常有必要。及时、正确地补充水分不仅可以改善血液循环,还有助于体内废物及时排出,提高身体免疫力。

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