孕期如何增加营养？

• 2022-11-16 17:08:12 来源：科普中国网

1、孕吐该怎么办？

(资料图片仅供参考)

孕吐是一件非常常见的一个在妊娠期间发生的状况，我们俗称的害喜。

一般来说会在怀孕之后4~8周的时候往往出现一个孕吐的情况。简单的孕吐不是一个什么惊人的事儿，因为每个人都知道当个妈不容易，它需要有一些这种胃肠道的这种不适是起自于我们的一种叫做 HCG的激素快速的增长，身体不适应所产生的这样一个不舒服的感觉，但是吐多了就会对身体造成极大的影响，我们叫做妊娠剧吐。

这种剧吐就会吐成酮体阳性，会成电解质紊乱，会促成肝功能异常，这个时候就需要我们的营养科的医生来帮忙了。

因为你很清楚，这个时候你得吃足够的营养，才能够保证让你能够达到一定的安全。

虽然有吐的过程中，我们需要继续保持一些低脂的不太热的，但是含有丰富的优质蛋白质和优质脂肪的这种食材，油稍微要少一点，比如说做个清鸡汤，要把几乎能见到的油脂都撇掉，既能刺激一定的食欲，又能够防止出现妊娠剧吐这种情况的一个加重。

对于吐的实在厉害的情况，我们还需要给它个体化的补充一些肠内营养补充剂，通过补充一些能够喝的营养，不用您吃，也不用你嚼，躲开鼻子的闻味儿，能够达到几乎足够的营养。

这样过渡完8~10周，基本上吐的过程就已经结束了，同时你还能够获得一个良好的营养的状态，为您的宝宝添砖加瓦。

2、孕期体重增长多少合理？

怀孕的过程中长多少斤？

这是每个人的孕期都会特别关注的，实际上现在已经有答案了。

如果您的体重属于孕前正常的体重，也就是体重指数在25以内的这样的一个体型正常的人群，那么您整个的孕期过程40周的时间，您可以涨10~12公斤，这是在中国和在美国都推荐增长这样一个体重的斤数。

如果你属于体型偏胖的，原来怀孕之前就是个胖子，就要适当的减少一点增长率，大约增长9~10公斤，这样就能够满足您的营养的需求，同时又不至于怀孕增长太多。

但是事与愿违，我们很多的女性一旦怀了孕以后，就完全放松了对自己的体重的管理，觉得反正我一个人吃两个人的饭，我多吃点也没什么坏处，宝宝需要嘛！

因为我得吃出两份的量，于是他到了二十几周就已经涨了十几公斤了，到了40周的时候不幸涨了20公斤甚至30公斤。

这么多的脂肪，这么多的能量，你会看到孩子并不大，但是你长得很大，在体内蓄积了更多的脂肪，使得你产后恢复起来非常难，并且在怀孕的过程中很容易并发高血压和高血糖的问题。

所以孕期的体重管理对您来说至关重要，不能有反正我是需要多吃才有营养的这种想法，而是要科学合理的营养搭配，按照我们中国针对孕产期的营养的膳食指导的要求，逐一的进食，才能保证您和孩子的身体健康。

3、孕期还怎么补钙？

在怀孕期间我们对于钙的补充是非常重要的，因为很多女性一到了28周的时候，自然的会出现叫做腰酸背痛腿抽筋，尤其是夜间抽筋，一抽起来浑身抽搐非常难受，而且也会疼很长的时间。

大家有经验的人都知道你缺钙，什么时机补钙对我们比较合适，我们是一分为二，如果在怀孕的早期阶段，你已经处于一个身体偏瘦，或者原来就有抽筋的历史的这样的一个缺钙的高危人群，我们就要找补。

而如果你是一个体型正常的孕妇，我们一般来说会在21~28周左右开始考虑给您补。

补钙的方法有不同，如果您对于奶比较感兴趣，也没有什么厌烦的情况，一天两袋奶加一杯酸奶，基本上能够满足在孕期所需要的钙的入量。

如果您达不到这样的一个标准，可以不妨补充一点，钙的补充剂，也就是说通过一小片带能够补充500~600毫克钙，基本上能够加上喝奶和酸奶，就能够满足您孕期的所有的营养需求。

因为我们在孕期的过程中要求在整个的怀孕应该在1000毫克到1200毫克的钙元素，才能够满足你整个孕期的钙的需求。

如果不能够通过饮食达到足够的钙量，那么建议您孕期中成20周以后开始着力补一点钙元素。

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