世界即时：睡眠也是一种竞争力

• 2023-01-01 20:00:13 来源：科普中国网

睡不着？

(资料图片)

问：最近常失眠，而且感觉越来越严重了，情绪也低迷，觉得活得好累。凌晨两三点才能勉强入睡，一晚上只能睡三四个小时，有没有改善睡眠的方法？

1.培养生物钟作息规律

睡眠不好，首先要从思想上重视起来，通过认知行为疗法，建立对睡眠的科学认知。我们身体里面有一个生物钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性（“睡眠-觉醒”节律）。

好的睡眠习惯首先是要保持规律的睡眠和清醒的作息习惯，这就是让我们的身体产生记忆，什么时间睡，什么时间醒，睡着是什么状态，醒来是什么状态，

让身体形成生物钟记忆。

2.动一动才能睡得香，规律的运动可以促进大脑内产生血清素，这种化学物质能促进睡眠。

此外，运动之后为什么心情会变好？主要是由于我们身体中会出现内啡肽，也就是人们常说安多芬或者是脑内啡。而且运动本身会使人产生疲劳，让人容易入睡而且睡得香。

3.适当社交和培养情趣好的睡眠需要身体放松，心里安静。我们说，

人是社会的动物，是群居共存的物种。

没有一个人愿意追求彻头彻尾的孤独生活，

融入社交，获得自我认定，这种自我认定更多来自他人和社会的认定，寻求自身和他人以及自然的和谐共处，从而获得价值感。

被慰藉和慰藉他人同样具有暖心的力量。有些人睡不着，愿意走到外面的世界看看，尝试帮助他人，努力提升自己，会惊奇地发现，做了公益之后反而觉得更幸福了，睡得更好、更踏实了。

4.注意营养膳食的调整

生活中存在很多可以帮助睡眠的宝贝。

通过合理安排饮食，调理自身的阴阳平衡，提高免疫能力，

就能有效抗击病毒的干扰，减少身体疼痛等给睡眠带来的困扰，才能睡得好。睡眠力就是免疫力，免疫力强了，睡眠也会得到改善。

5.注意情绪变化和调整

关注情绪是否存在过度紧张、烦躁、焦虑、过度低迷的症状。

如果有，可以用转移注意力的方式，如，唱唱歌，散散步，给信任的朋友打打电话等进行干预，没有效果时，可以咨询专业的人士，听取他们的建议，及时调整和改善。

6.寻求专业机构的帮助

遇到持续性的睡眠障碍问题，我们该采取什么措施进行干预？一方面要进行自我改善，找到有效的助眠产品，不要让障碍问题越来越严重。同时。一定要找到专业工作者，向他们敞开心扉，和他们一起找到自身的问题和针对自身问题的解决方法。

不要固执己见，多听听专业工作者的建议会有利于自己改善睡眠。及时介入，进行早期干预，才能及时解决问题。

标签： 睡眠质量

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