呵护心灵绿码 | 面对疫情压力，我们应该怎么做？

• 2023-01-04 15:57:05 来源：科普中国网

编者的话：在疫情新形势下，周围人阳性率增加较快，你自己或者你的身边有“阳性恐惧症”吗？有的人每天担心自己或者亲友感染新冠；害怕与人接触，害怕去公共场所，担心接触感染到新冠病毒；担心感染后自己的身体健康出现问题，甚至死亡；身体一有不适就怀疑自己感染了新冠病毒；或者已经感染新冠的人会担心自己因为疾病身体出现不可逆的损伤、发热烧坏脑子等等；还会出现“看谁都是携带者”“不敢出门、更不敢去医院”等想法。这些想法和行为可能会推动焦虑发展为恐慌，导致产生一系列盲目从众的行为，比如：过量使用消毒剂、过量吸烟饮酒，抢购囤积口罩、退烧饮片、中成药以及方便食品等。这些行为和想法严重影响正常的社会生活与工作。

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引起焦虑恐惧的原因：

(相关资料图)

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由于疫情未知导致的恐惧

心理学上有著名的“黑箱效应”，即人对未知信息容易放大风险，容易往坏处想。一般人对于疫情的认知有限，容易关注一些夸张信息、错误信息、含糊信息，最终引起恐惧反应；同时人们在日常交流中恐惧情绪也会互相感染，不断扩大。这就需要权威部门公开透明地对新冠疫情的有关信息进行说明，但如果人们不相信甚至怀疑公布的信息时，相信谣言，自然会开始出现恐慌、不知所措。所以权威部门、媒体等及时发布准确可靠的信息绝对必不可少。

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对疾病本身担忧引发的焦虑

新冠本身作为一种传染性疾病，感染后会出现发热、头痛、恶心呕吐、腹泻等症状，一些患有基础疾病的人群甚至严重的还会导致死亡，人们面对疾病，表现出焦虑、不安、恐慌等情绪都是正常现象。新冠病毒已经从第一代高致病性、易传染性、相对高的病死率病毒，演化成现在高传染性、低致病性的奥密克戎，现在的新冠重症死亡率很低，但由于3年来疫情的严重信息，人们总是接受到新冠的最早的负面信息，依然担心被传播，担心患病，恐惧感和焦虑感也因此增加。当人们感觉到非常恐惧时，会出现心跳加快（心慌）、气短、手脚冰凉、肌肉紧张、浑身冒汗，以及肠胃不适等。这些反应都是正常的，是在应激状态下，身体帮助我们应对威胁所做好“战斗”或逃跑的准备。

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周围环境状况引发的恐惧

疫情新形势下，周边人阳性日益增加，怕自己早晚得阳，同时对于家庭成员或朋友感染新冠的风险也会有担忧；当周围同事、朋友一个个确诊感染新冠，出现发烧、躯体疼痛等症状，长期处于这种环境压力下，觉得防不胜防，害怕自己是下一个感染者，因此引起焦虑情绪。另外由于经济受到波及，很多人面临失业、房贷、车贷等经济压力，这种心理状态下，导致出现焦虑、恐惧的情绪。

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隔离宅家

隔离也就是关在家，或者隔离在酒店。可能有家人一起，也可能会没有同伴隔离，一旦不能下楼出门，生活总的来说非常单调。隔离也会对人产生心理影响，极端的例子就是关小黑屋导致心理崩溃的例子。人们需要感官的刺激，与世界互动，当关在一个封闭的一无所有的世界里，感觉被剥夺，心理容易崩溃。处于封控或居家自我隔离状态，导致焦虑状态发生率明显增加。

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应对方式

1. 作为个人，自身要理性对待疫情，主动学会从权威的渠道获取必要的信息，而不是一直刷屏了解各种小道消息。

2. 主动做好应对新冠的心理准备，接种好疫苗、充分了解防治知识、做好个人的防控，面对问题就会不慌不忙。同时要节制上网，警惕疫情信息过载，每天接收信息的时间尽量控制在1小时内，避免陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中，不指责，不抱怨，不传递散播负性资讯。

3. 保持积极乐观的心态，学会情绪管理。学习缓解、疏导、平复焦虑情绪的方法，如放松训练，及时宣泄不良情绪，主动与家人、朋友增加沟通交流，当你和家人、朋友谈论目前的新冠疫情时，可以相互鼓励，通过相互交流来帮助彼此区分现实危险与个人想象带来的恐惧。

4. 保持良好的生活作息、饮食习惯，早睡早起。因为三餐和睡眠不规律都会迅速加剧焦虑。

把自己担忧的事情写下来，按照轻重缓急排序，并制定切实的计划来一一完成。尽量保持以往的作息习惯，但要清楚现在是特殊时期，需要适应环境的改变，根据实际情况积极评估处境，计划相应的行动。

5. 正确合理看待疫情。根据实际情况为自己和家人做好准备。当碰到心理问题要及时寻找专业帮助，维持情绪稳定。要认识到新形势下新冠病毒感染者大部分是轻症或无症状，造成的后果与一般流感无异；坚信我们能够战胜新冠疫情，用良好的心态来应对当前疫情。

6. 保持日常体育锻炼。体育运动，既可以消除压力，也是一种让身体保持健康的方式。大量研究发现，运动有助于身心健康，同时，在运动中发展的社会交往、社会支持也有助于减少心理困扰的风险。

7. 培养兴趣爱好。专注对自己有意义的事情，能提高自我价值感。做自己感兴趣的事情往往能给自己带来愉快感，增加正向情绪，缓解不良情绪。

最后，我们相信，困难只是暂时的，一切总会好起来的。通过共同的努力，一定会管理好你的疫情压力，维护身心健康。

标签： 压力管理 新形势下

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