全球速讯：节后身体极度疲劳，出现腰部酸痛，如何缓解？

• 2023-01-31 17:12:24 来源：科普中国网

春节期间无节制的娱乐以及各种应酬，让无缝连接上班的朋友们感到身体极度疲劳，出现了睡眠紊乱、精神不振、四肢无力，甚至一觉睡醒，总感觉腰部酸痛。这对于很多平时就腰酸背痛的人群里来说，简直雪上加霜。

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经常腰部酸痛，如何改善？

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1.热敷

如果你腰部酸痛，可以通过热敷的物理方法进行改善。热敷后可以促进局部的血液循环，有助于改善局部不适。我们也可以适当加强腰部保暖，特别是现在处于冬季容易受寒的季节，大家平时注意穿衣过腰，睡觉时也要注意腰部保暖，预防酸痛加重。

2.注意腰部支撑

我们平时睡觉时可以在腰部下方放一个毛巾卷，以提供额外的支撑，有助于保持脊柱的正常生理曲线。或者在膝盖的弯曲部分垫一个抱枕，也能加大睡觉时腰部的舒适感。

3.功能锻炼

如果你的腰部经常酸痛，甚至有腰肌劳损的问题，坚持功能锻炼能起到不错的效果。腰背肌功能锻炼不仅能加强腰部肌肉的力量，也能很好地预防腰部问题。大家平时空闲时，可以找个瑜伽垫，进行一些比较简单的腰部功能锻炼，比如说臀桥、平板支撑、飞燕运动等。

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4.别睡太软的床

很多人喜欢睡软床，但床垫过软容易导致腰部变形。所以，建议经常腰部酸痛的人群，睡硬一些的床，能起到保护腰椎的作用。

5.减少腰疼的诱因

平时少做会引起腰痛的动作，比如弯腰搬重物、长时间弯腰刷牙、长时间弯腰坐着工作等等。当我们久坐时，尽量背部紧靠椅背，减少腰部的长时间弯曲，也要经常伸个懒腰或起来活动活动。

6.饮食调养

①多吃含有蛋白质的食物：如奶制品、豆制品、蛋类食品、坚果等，能增强骨质、提高免疫能力，从而达到保护腰部的作用。

②多吃含有维生素的食物：多摄入维生素可以增强人的抵抗力，让身体保持一种良好的机能。减少因缺少维生素而导致疲劳的可能，也就降低了人体因疲劳而损伤肌肉导致腰部酸痛的情况。

③多吃富含钙的食物：如白菜、豆腐、紫菜、虾皮等。吃富含钙的食品能够增强人的骨质，有利于腰部的养护。

腰部酸痛，常见的原因有哪些？

1.近期过度劳累

如果近期过度劳累，身体无法快速恢复过来，会使堆积的乳酸无法完全代谢掉，继而出现腰酸背痛的情况。

2.不注意腰部保暖

寒冷的冬天如果不注意腰部保暖，可能就会导致腰部受凉，出现腰酸背痛。夏天如果开空调后没有做好腰部保暖或空调温度过低，也会导致一样的结果。

3.睡觉姿势原因

当我们仰卧睡觉时，如果长时间保持一个睡势，会使腰部肌肉的血液循环受到影响，引起肌肉乳酸代谢，出现腰酸背痛。除了睡觉姿势，床垫过软，也会引起腰部酸痛。

4.腰肌劳损

腰肌劳损这个原因也很常见，尤其是之前腰部有过度劳累、受过外伤等情况，就有可能出现腰肌劳损引起腰部酸疼的情况。典型表现就是腰部酸痛、胀痛。如果再加上近期工作劳累，那么就更容易出现腰部不适了。

平时，我们也需要做好腰部护理，养成良好的用腰习惯，避免长期出现腰酸背痛。

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标签： 极度疲劳 精神不振

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