天天视讯！“平躺式午休”势在必行

• 2023-02-03 17:18:07 来源：科普中国网

折叠椅、小帐篷、午休室……终于不用趴着睡觉了！为帮学生们实现“校内午休”，学校各出奇招，令成年人大呼“好想回到学生时代”，并强烈要求普及推广。

(相关资料图)

学校、公司添置午休“神器”

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国超过7成人有每周1～3次的午休习惯，床、桌子、沙发更是大家普遍青睐的午休地点。可现实是，大部分学生、职场人在中午得不到充分休息，多数人只能在桌子上趴睡一小会儿。

现如今，这些情况迎来了新变化，重庆云阳北城小学为一年级小学生配备了“平躺睡”午休课桌椅，午餐后放开桌椅，即可在教室里休息。西安市某小学采购300套新型课桌椅，椅子背拉开，就可以躺平。不仅如此，有的小学教室内自动窗帘、伸缩床纷纷上阵。杭州一小学购入了不少“午睡小帐篷”，午休时分，一顶顶小帐篷搭在教室内，十分可爱，可帮助小学生好好睡个午觉。

职场人的午休问题也备受关注，《2022中国职场青年睡眠质量报告》显示，超过7成的年轻人每天平均睡眠时长不足7小时，带来持续性的头痛、头晕、焦虑、失眠、注意力不集中和记忆力丧失。

相比中小学生，对于职场人的午睡关爱显然不太够，缺觉的职场人白天更容易犯困，但很多公司和企业并没有专门的午休空间，打工人们只能自带抱枕、靠垫，趴桌上打盹，简单休息一下。可是“趴桌式”午睡一觉醒来后，身体更疲惫，甚至肩颈疼痛。

“躺平睡”更有助于儿童发育、工作效率

从趴着睡到躺着睡，这是一个可喜的进步。学生是严重缺觉的群体，尤其是12岁以下中小学生。2021年4月，教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》明确要求：小/初/高中学生的睡眠时长应分别达到10/9/8小时。但实际上，平均睡眠时间分别只有7.65/7.48/6.5小时，总体睡眠时长仍不足。中小学生处于生长发育的关键期，适量的午休可以补充部分睡眠缺口，对孩子的健康和学习非常重要。

对成年人来说，午休更是精力“重启”的好办法。上海交通大学和上海精神卫生中心等研究团队发现，与没有午睡习惯的人相比，有规律的午睡可能有更好的思维敏捷性。对职场人来说，午睡与更好的位置意识、语言流利度和工作记忆有关。

从医学专业角度来看，无论是上班族还是学生族，趴着睡是最不推荐的午睡姿势。即便是成年人，趴睡时间长了，也可能引发脊柱变形、腰肌劳损等问题。对于处于生长发育阶段的学生来说，趴着睡易导致压迫眼球，损伤眼角膜和视网膜；长时间歪扭颈部及压迫上半身，还容易造成脊柱侧弯、高低肩、胸部发育不良等问题；孩子刚吃完午饭就趴着睡，还容易导致消化不良，诱发胃病。

最理想的睡眠姿势自然是“躺在床上睡”，舒适的床板和枕头可以让肩颈得到放松，脊柱得到舒展，消除疲惫，恢复精力。但并不是每个人都需要午睡，对老人和儿童来说，适当午睡是需要的。但对成年人来说，午睡是“可有可无”的，可以根据个人习惯而定。有午睡习惯的成人可以坚持，有助于下午学习工作状态更佳，但存在严重失眠的成年人，不建议午睡，否则晚上更容易失眠。

推广“平躺式”午休有难度

目前，不少地方都把推进“躺睡工程”作为一项民生工程来对待，这是发展高质量教育的价值取向，更是对职场人身心健康的人文关怀。

现实中，“躺睡工程”推广起来面临不少难度。不少地方囿于场地限制和经费不足，很难推广到每个公司和学校；再如，室内门窗的通风问题、卫生环境是否达标、午休时温度是否适宜，折叠式桌椅可能存在“夹手”安全风险，午休期间孩子们打闹嬉戏的意外问题，有些孩子出现梦游等，这些都需要做好应急预案和详细的配套设施。

建议在场地有限的情况下，学校可挖掘利用图书馆、阅览室、体育馆、功能教室等，盘活学校周边资源，采取平卧或半卧位睡眠，引入折叠桌椅等便于灵活操作的“躺睡”设施。

职场人也需要午睡，从长远来看，充足的睡眠更能提高员工的工作效率，激发创新和活力。建议企业留出午休时间，购置一些折叠床、护颈电脑椅等放在办公场所，鼓励员工自带节约空间的午休装备。

其实，午休不一定非要睡着，就算只睡短短几分钟，也能帮助缓解疲劳。有的学生和职场人可能没有条件和时间进行午睡，换个方式也能解乏。学生族可以去图书馆，看看内容活泼有趣的读物，换换“脑子”，去操场上散散步，在大自然冥想十分钟。上班族可以半靠在办公椅上，闭目养神一会儿，做做工间操、太极拳、瑜伽等。

最后，提醒大家不要午饭后立即就睡，间隔半小时为宜，午睡宜在中午12～2点之间，持续半小时左右，睡太久容易影响晚间睡眠。

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