焦点关注：新冠后一直睡眠不好？巧用这几招帮你睡个好觉

• 2023-02-08 15:10:54 来源：科普中国网

当前很多「小阳人」、「阳康人」存在睡眠质量欠佳甚至是失眠的问题，不禁让人发出疑问：新冠真的会影响睡眠吗？睡眠质量差会影响身体机能恢复吗？又该如何正确调理？

在新冠病毒感染到康复的过程中，主要由自身免疫系统发挥作用，而睡眠质量会影响机体的固有免疫和适应性免疫。

(资料图片)

睡眠障碍还会诱发神经炎症，促进血脑屏障破坏；抗原和炎症因子还会进入大脑，导致感染体内的病毒、细菌，进入大脑和中枢神经系统。

因此，「睡眠力」即「免疫力」，规律而充足的睡眠在对抗病毒入侵、提高免疫力方面发挥着重要作用。

新冠可能影响睡眠的原因

感染初期精力不佳、发烧经常嗜睡、身体疲乏，睡眠过多以后就会出现失眠、睡眠质量差等问题；

新冠病毒的很多症状会导致睡眠问题，比如全身酸痛、甚至半夜咳嗽，自然会干扰正常的睡眠状况；

人体在运动之后会产生大量的腺苷，进而促进睡眠状况，但是在感染新冠期间，运动量显著减少，导致体内腺苷分泌不足，继而导致入睡困难等问题。

从心理学上看，因为新冠感染作为一个应激性事件，让人在应对这个事件过程中，产生了焦虑、担心或者恐惧的情况，从而诱发了失眠。

如何改善睡眠状态？

1、放平自身心态

中医上讲，失眠很重要的原因是阳不入阴。新冠病毒感染后导致阳气不足，阴阳无法结合，就容易出现睡眠问题，因此补充阳气就很重要。

建议大家白天在家或室外可多晒晒太阳，也可在身体和环境状况允许的前提下，出门散散步，吸收阳气。

2、稳定作息时间

很多人没有什么困意就早早上床睡觉，这样会打乱身体的睡眠生物钟。

应保持规律的入睡和起床时间，困倦了才上床睡眠，尽量不要在卧室进行其他活动，尤其是避免在床上工作、学习、吃东西。

可尝试在睡前1小时停止使用手机和平板电脑等电子设备，尽可能减少尼古丁(例如吸烟)、咖啡因和酒精的摄入。

此外，睡前听轻音乐或冥想也有助于缓解睡眠焦虑情绪，更好进入睡眠。

3、睡前中药泡脚

如果你工作压力大或者因为糟糕的生活状态，经常处于焦虑、易躁易怒、难以入眠状态的话，可以尝试睡前中药泡脚：

取生姜15~30克、艾叶20克、盐5克，煮15分钟，加水至踝关节以上，温度控制在40℃~42℃，足浴时间建议15分钟。以微微出汗为宜，不可大汗淋漓。

如果有心脏疾病，足浴时间需要减半，切不可时间过长。

泡脚的时候，通过扩张脚部（直至全身）的血管，加速血液循环，核心区域更好地散热，让身体更好进入到睡眠的状态，增加深度睡眠时间，形成良好的睡前习惯。

4、选用药物助眠

一般而言，感染新冠病毒之后乏力、嗜睡、失眠、容易疲劳等都是常见的病理反应，经过7至10天的休息调整会逐渐消失，部分患者可能持续时间较长。

但如果出现了严重的昼夜颠倒晚上难以入睡，白天精力无法集中困意持续很可能是病毒感染对昼夜节律产生影响，这种情况需要寻找专业的医生就诊，在医生的指导和帮助下选择适当的助眠药物，帮你改善睡眠状态，比如中成药安神补脑液等。

来源：鲁南制药

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