医“心”为老：揭秘老人为什么容易失眠

• 2023-03-28 12:03:15 来源：科普中国网

(相关资料图)

老年人是一个容易出现睡眠障碍的群体，老年人为什么容易失眠？要聊这个话题，我们首先要了解大脑如何让我们产生困意。

我们大脑的两大系统“内稳态系统”和“昼夜节律系统”相互作用让我们产生睡意，在这两大系统中起着重要作用的是两种化学物质“腺苷”和“褪黑素”，白天积聚足够多的腺苷，晚上就开始犯困，再加上眼睛感受不到光线，促使松果体释放褪黑素，积累的腺苷和褪黑素就会给我们带来一个美妙的睡眠。

老年人为什么容易失眠呢？老年人随着年龄的增长，体力逐渐下降，另外受到基础疾病影响、睡眠紊乱、白天“促醒物质”分泌不足等因素影响，可能导致白天活动、消耗不足，没有积累足够的“腺苷”。另外，由于老年人脑组织功能的退化，导致褪黑素分泌减少，这两个因素共同造成睡眠的动力不足。这是导致老年人睡眠浅、夜间易醒的一个很重要的原因。

第二，老年人由于生活节奏、环境的变化，例如退休、搬家、孤独等，易出现适应困难。部分老年朋友出现悲观、抑郁情绪。这种情况导致的失眠，多以早醒为主。

第三，部分老年朋友出现“神经系统变性疾病”，易出现睡眠障碍。这种情况的失眠，通常合并一种疾病，叫做：快速眼动其睡眠行为障碍。通常表现为说梦话，梦中大喊大叫，伴随四肢频繁活动，有时伴梦中的暴力行为。部分患者有过“坠床”经历。出现这种情况时，建议老年朋友们还是应该到睡眠专科进一步诊治。

老年朋友睡眠不好，还容易导致其他疾病，或者原有基础疾病加重等。一方面，建议老年朋友出现睡眠问题时要及时就医，排除器质性疾病，获得医生的专业指导。另一方面，老年朋友在条件允许的情况下，白天适度运动，多跟朋友聚会，保持心情愉悦，培养一个兴趣爱好比如打太极拳、唱歌、跳广场舞、练习书法、学一个乐器、参加读书会等，都是很不错的活动，有利于夜间的睡眠。

一些喜欢午睡的朋友，午睡时间最好不要超过半个小时。平时避免饮酒、喝茶、喝咖啡、奶茶、吸烟等，尤其是下午的时候。当您拥有一个规律的作息，愉快的心情，适度的运动，相信您也能拥有一个优质的睡眠。

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