塑造好体态，6-12岁是关键！

• 2023-04-23 15:00:34 来源：科普中国网

从3月1日起，我国已施行最新版《7岁以下儿童生长标准》，其中明确规定了不同年龄儿童生长发育的各项指标。与前一版本相比，大部分年龄段的儿童身高“标准值”有所增长。以6岁女孩为例，此前标准的身高中位数是116.6厘米，新标准达到117.5厘米，增长了0.9厘米；6岁男孩此前标准的身高中位数是117.7厘米，新标准达到118.8厘米，增长了1.1厘米。

随着生活水平提高，孩子们在成长中所需的营养摄入更加充足，配比更加科学。同时，诊疗技术进步，家长意识增强，也使得儿童青少年的发育健康得到了更多的关注，个子普遍比上一代高。除了基因、营养等众所周知的影响因素外，儿童青少年在日常生活中每时每刻的身体姿态，也是影响身高的因素之一。

好体态塑造好气质身体姿态指的是身体的骨骼位置排列是否正确，身体功能是否异常，完成动作时身体各部位姿势的全面表现。

(资料图)

正确的身体姿态是指身体在直立或坐姿状态下可以长期保持稳定状态，且能维持各组织器官的正常功能，各关节、韧带、肌肉处于适当紧张程度的一种常态身体状态。

对于孩子来说，好的体态不仅显得挺拔精神、充满自信，还有助于骨骼健康和生长发育。不少家长对身体姿态的认知还停留在“驼背”“高低肩是由于背单肩包”“身姿好不好只是事关气质”等局限范畴。

常见的异常身体姿态包括头部前伸、高低肩、驼背（胸椎后凸）、骨盆前倾、平板腰（腰椎曲度变直）等，不仅仅是让孩子的气质和形象大为减分，更重要的是影响生长发育。

6-12岁是关键数据显示，我国68.7%的青少年存在2项及以上的身体姿态问题，80%的青少年至少存在1项身体姿态问题。儿童青少年身体姿态异常现象非常普遍，高低肩、胸椎后凸、头部前伸及长短腿的发生率均超过50%，其中部分儿童青少年存在多种身体姿态异常表现，问题十分严重。

儿童青少年身体姿态易发生异常的年龄为6-12岁。儿童青少年的骨骼特点是弹性和韧性较好而硬度较差，仍处于成熟和适应过程中的肌肉骨骼系统承载能力较小，所以容易受外力影响而发生变形，且骨骼随着儿童的生长发育也不断在发育。

再忙也要挤出时间活动久坐是造成儿童青少年姿态异常的重要原因，久坐时间越长，姿态异常程度越高，而身体活动是身体姿态健康的独立促进因素。

身体活动定义范围包括散步、骑行、体育运动以及任何娱乐休闲方式，这意味着改善身体姿态异常并非仅局限于增加体育锻炼，当青少年不得不面临过重的学业压力和过长的学习时间时，积极改进日常出行方式、适当增加家务劳动、参与娱乐趣味性休闲活动等均可以降低久坐带来的危害，有助于青少年养成良好的身体姿态。

儿童青少年达到身体活动国际推荐量，即每天至少60分钟中高强度身体活动，可以降低20.8%因久坐时间过长引发的姿态异常。

中等强度身体活动指需要适度的体力消耗，呼吸比平时较急促，心率也较快，微出汗，但仍然可以轻松说话，例如快步走、正常速度骑自行车等。高强度身体活动指需要较多的体力消耗，呼吸比平时明显急促，呼吸深度和心率大幅增加，出汗，停止运动、调整呼吸后才能说话，例如搬重物、快速跑步、激烈打球、踢球等。

此外，超重或肥胖儿童青少年更可能会出现身体姿态异常现象，特别是高低肩和头部前伸问题。因此，儿童青少年在增加身体活动的同时，也需要强调营养均衡，保持适宜的体重增长。

当一个人的身体姿态发生异常时，不仅外表体态和精神面貌会受到一定的影响，严重的还会影响到身体各内脏器官的功能，甚至最终导致某种生理缺陷和疾病的产生。

比如每天学习写字的姿势不正确以及长期使用手机、平板电脑更会加重颈椎负担，如果不注意保持正确姿势，增加身体活动，往往会增添颈椎自然曲度变直、颈椎间盘突出等颈椎疾病风险，甚至会导致脊柱侧弯的给各种身体姿态问题的发生，时间长了会引起腰酸背痛、消化功能减退、头痛和疲劳等不良反应，极大地影响儿童青少年的身体健康。

行、坐三管齐下，拥有挺拔好体态站——正确与健美的站立姿态应该是头、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、颈部伸直，两手臂自然下垂。这样，人体固有的脊柱形态曲线美就能表现出来了。

行——在行走中，躯体移动应正直、平稳，两手臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖略微向外侧，两脚后跟几乎在一条直线上，两腿交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。学生的书包应使用双肩的书包，使脊柱两边受理均衡，不易造成脊柱侧弯。两人同行时，手不要相互搭在肩背上。

坐——坐椅子时，要坐满整个椅面，才可保持良好的姿势。学生听课时坐姿应保持挺胸收腹，下肢要摆放规矩端正，不要摆得太开太大；书写时要注意“一拳、一尺、一寸”。另外，给中小学生配置合适的桌椅，才能使学生保持良好的坐势。

保持良好的体态、除了养成以上良好习惯、适当的加强身体活动、均衡营养也至关重要

体态异常的最佳治疗手段便是预防，这个过程需要家长的榜样作用和细心观察，更需要儿童青少年自身提高体态健康意识并掌握基础知识。如果身体姿态问题处于轻微的不良状态，则可以制定针对性的运动处方，通过运动对其身体姿态进行长期的矫正，使其逐渐恢复良好的身体姿态状况；如果身体姿态问题较为严重，则可能需要去医院通过手术使身体姿态恢复正常的状态。

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