预防近视的小妙招，有效避免近视加深！ 环球快看

• 2023-06-26 11:58:24 来源：科普中国网

身处互联网时代，我们可能每天都需要面对手机、电脑等电子产品，近视加深、视力下降的趋势仿佛无法遏制。更为可怕的是，随着近视加深，眼球受眼轴延长影响牵拉变形，眼底病变风险逐渐加大，一旦发生严重的眼底病变，其造成的视功能损伤不可逆转。因此，控制近视加深至关重要。

【资料图】

调整光线 规范用眼

正确的用眼姿势可以减轻眼睛的负担，缓解视疲劳，从而避免近视加深。但是现在不少朋友变成了“怎么舒服怎么来”，就玩手机而言，可以躺着玩、趴着玩、关灯玩，眼睛离屏幕的距离也越来越近，因为屏幕本身能够发光，还常常在黑暗环境中使用，这样的话，玩手机的姿势是舒服了，考虑过眼睛的感受吗？

天津大学爱尔眼科医院朱丽娜院长表示，不论是在家里还是在学校，都要养成正确的用眼姿势，保持适宜的阅读距离和角度，不宜过近，尽量保持平视，此外，用眼环境的光源要保持稳定，亮度适中，光线分布均匀。

控制用眼时间 保证充足休息

连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右，要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。3-6岁的孩子每天使用电子产品不要超过1小时，每次不要超过15分钟。如果要看动画片，最好使用电视、投影仪保证合适的视屏距离。

增加户外运动时间

增加户外活动时间，接触自然光线，能有效减缓近视加深。阳光下的户外活动可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脉络膜厚度，抑制眼轴增长，控制近视的发展。

科学矫正近视

实际上，近视加深的“罪魁祸首”不仅仅是自身用眼习惯的问题。如果验配的眼镜度数不准，也会给眼睛造成额外负担。如果近视了不戴眼镜，由于视物不清可导致视疲劳，久而久之会引发调节和聚散等视觉功能的改变，不仅容易加深近视度，甚至还可能导致斜视的发生。

保证充足的睡眠时间

睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等不同途径影响眼睛，从而降低用眼舒适度，导致视力下降。所以，在摄入充足营养的同时，保证充足的睡眠也同等重要。小学生每天睡眠时间满足10小时，初中生9小时，高中阶段学生8小时，这不仅对儿童青少年的身体发育十分重要，还有益于视觉发育。

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