环球今日报丨只跳本草纲目能减肥吗

• 2022-08-21 06:03:26 来源：南方养生网

刘畊宏的本草纲目健身操真的能减肥吗？

刘畊宏的健身操属于有氧运动，长期坚持是能够起到减肥作用的。

刘畊宏的《本草纲目》健身操有多火？说到“人传人”现象一点都不夸张!管他是失眠人士，还是葛优躺高阶选手，只要跟着看5分钟直播立马入坑，被蛊到下床跟着蹦跶。

(相关资料图)

抖音上刘畊宏的本草纲目健身操风靡一时，好多人都跟风一起做操，其中做操瘦五斤的、把自己老腰跳出毛病上医院的，种种种种......

随着 “ 刘畊宏女孩” 的刷屏，不少人有着同样疑问的人，很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，毽子操到底能不能减肥呢？

“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。这一套动作分解下来就是4个动作：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。

这几个动作主要是抬腿并用手触脚或膝，动作不难学，节奏感强。对于运动小白来说，相对友好！

如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥还是很有帮助的！

而且在正确跟练的情况下，是能锻炼到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗热量的同时，还能提升身体的柔韧性。

其实这个问题对于长期健身的人一眼就能看出来，刘畊宏的操是很科学的有氧健身操。我自己也是爱健身的，国内国外的很多的健身博主的运动系列我也做过很多，看刘畊宏这个操其实还是蛮不错的。也跟练了几次，无奈我的膝盖不好，就停止了。

所以这个操减肥效果肯定是有的，但是重点问题是：你能跳吗！你现在能跳吗！因为健身操对于人群的身体素质以及健身习惯都有所不同，所以并不是所有人都适合。为啥呢，作为一个运动了快10年的健身小白而言，如果直接练习这个操强度太大了，我一般都是先找一些比较强度低的，时间控制在30-40分钟的有氧操开始练。

练了大概一个月后，有了一些运动基础，才开始慢慢的过渡到这样的高强度训练上。当然了训练高强度的也不是盲目的去练，这时候，训练时就要控制好时间，可以一周4次，剩下的去休息或者练点别的比较轻松一些的运动。

而且呢，我还想强调一个问题，就是如果你是真的很喜欢刘畊宏的毽子操，就想练起来，那么我给你几个建议哈。希望能够帮助到大家。

首先呢，运动之前一定要先热身，不管你是那个时间段，热身必不可少。这个我推荐周六也得五分钟热身，比较全面而且时间上也是很合理的。

之后，换上一身轻松的健身服，透气性要好，不要穿着睡衣啥的，容易造成一些关节的损伤。

做健身操的时长要保持在30分钟就可以了，因为时间太长，身体负荷也大，平时没有运动基础的话反而得不偿失。

这个健身操很注重核心力量，所以平时要学会收紧核心，这个对于做任何运动而言都是有好处的。做操呢，还需要动作标准，你可能跟不上刘畊宏的节奏，但是请一定要保证动作准确。

膝盖不好的就不建议练了。

做完运动之后一定要拉伸！！！如果你还想让你的老胳膊老腿明天还能直立行走，那就必须拉伸。

好啦，就介绍这么多了，运动去了。拜！

毽子操本草纲目可以减肥吗-毽子操本草纲目一天跳几遍

毽子操本草纲目是近期很火的一个减肥操，现在全网为了减肥都跟着刘畊宏跳毽子操，其实坚持一段时间真的可以发现自己瘦了不少，主要就是燃脂，每天跟着刘畊宏跳毽子操本草纲目真的有很明显的体重改善哦!

毽子操本草纲目可以减肥吗

可以。

运动前准备

穿一身透气的衣服

准备一大杯水 运动间隙随时补充水分(我每次小口喝三四口，因为我怕喝多了肚子咣当)

运动全程需要收紧核心，怕放松了可以写张纸“收紧核心”在一边随时提醒自己哈

运动过程中

尽可能的不要弯腰驼背，减少损伤和代偿，大哥的燃脂操有抬腿摸脚踝的动作，尤其注意哈

核心收紧 核心收紧 核心收紧

岔气了要及时停止调整 不要一味追求跟上 量力而行

站立的腿尽量不要完全打直锁死，减少损伤和膝超伸的可能

一首歌结束时一定要放松下自己，保持持续的燃脂心率

运动结束后

拉伸一定要做!有泡沫轴的用泡沫轴滚滚 没有的就跟着其他博主拉伸

补充水分

毽子操本草纲目一天跳几遍

跟着直播练就可以了，每天能跟着刘畊宏从直播到结束就相当可以了。一般是在晚上7点半开始，全程大概一个半小时(15首左右歌曲，每首之间有2-3分钟的休息时间，两人会聊聊天或指导一下动作细节)

毽子操运动前需要做哪些准备

晚上7:30跟练:6.30之前吃完晚饭，一拳米饭+一荤两素即可，吃太撑可能吐，吃太少可能晕

早上9:00跟练:尽量八点前吃早饭，牛奶+鸡蛋+红薯/玉米/素包子/全麦面包，可以再吃根香蕉

多喝水

准备运动鞋/防滑袜+瑜伽垫

标签： 本草纲目 就可以了

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