新消息丨减肥成功是种什么感觉?

• 2023-03-02 08:05:42 来源：南方养生网

时间：2017.11.20 – 2018/03/21

体重：60.3kg – 49.9kg

体脂率：33.3% - 25.1%

(资料图)

经历了差不多4 个月的时间，今天早上称完体重，我正式减肥了 20 斤左右。

4 个月前，当我看到自己 6 开头的巅峰体重，33% 的体脂率，内心是崩溃的。作为一个 160cm 的小矮子, 我觉得自己是个胖球。

跌的越惨，才越想要奋力爬起来。

看着镜子里的矮胖球，宽松的深色衣服包住了整个身体，我讨厌那个胖的没有身材的自己，终于下定决心要减肥了。

首当其冲的是运动。

1、力量训练

力量训练主要增肌，肌肉含量多，身体的基础代谢就高。所以我健身房那些体脂百分之十几的变态朋友都是放肆吃的。但女生体脂不宜太低，第一影响激素分泌，第二干瘪也并不好看，25% 左右我觉得可以了。对我来说，无氧主要是提高代谢（辅助减脂，顺带塑形，一般我放在有氧之前做。

我无氧只做 5 个动作，每个动作 4 组，每组 10 个：三头（告别蝴蝶袖），胸肌（防止下垂外扩），背肌（防止驼背），上腹，下腹。我惧怕腿壮，所以下半身保持休眠状态。所有对马甲线有憧憬的妹子，如果你的体脂不先下来，狂练器械也没用，因为肌肉包在你的脂肪下面，根本看不出。

2、有氧运动

健身房一定要去，运动花样一定要多。比如跑步对我来说就太无聊了，所以我会不断利用健身房操课更换有氧运动方式，当做玩儿。单车，椭圆机，有氧舞蹈 ，搏击，有氧桑巴( zumba )，羽毛球，游泳，什么都玩。

另外，有氧一定 40 分钟以上，心率要起来。一般你感觉自己呼吸急促，心跳和脉搏跳动都能感受到，汗流不止的时候，才是真的在减脂。

3、拉伸

瑜伽真是极好的，而且特别适合女孩子练习。第一，配合呼吸，它是最好的拉伸。第二，来姨妈期间也可以做，保持运动习惯和代谢。第三，加强灵活度力量耐力，矫正姿势。瑜伽动作都可以用于无氧有氧后拉伸。

拉伸有两个目的：第一，塑形；第二，缓解肌肉酸痛。抓紧刚练完的时候拉伸，因为那时候肌肉还是热的，效果比较好。

其次就是重中之重的饮食。

1、与一切高热量食物绝交

这世上的东西，越好吃，越胖人！作为一个高热爱好者，一口气磕一整版巧克力，一整袋家庭装薯片对我来说曾是家常便饭。

但从决定减肥那天开始，蛋糕，冰淇淋，薯片，饮料，巧克力，饼干，油炸食品，永远地离开了我。

2、饮食均衡

肉 (蛋白质 )：只吃牛鸡海鲜，猪羊动物内脏一概不碰

菜（维生素 & 矿物 ）：蔬菜水果大量吃

主食（碳水化合物 & 膳食纤维 ）：吃麦片／土豆／玉米／，白米饭／面食一概不碰

补充：烹饪方法多用烤 ／水煮／蒸／橄榄油 ，坚果配一点，喝咖啡和茶，加奶无糖，忍不住要甜加点蜂蜜，忍不住要喝碳酸饮料就喝苏打水。

3.拒绝宵夜和外卖

最想吃的，最忍不住一定要吃的，不吃感觉自己要馋死了的，我放在早上吃，再不济中午吃。我试过早上吃火锅，中午吃烧烤。晚上，无论如何不暴食。减肥后期，我基本上午饭过后就没吃过东西了。

然而最重要的是心态。

我认为健康积极的心态是减肥中最最最重要的，没有好的心态，上面所说的一切都是废话，因为你根本无法坚持。

1、不在迷信速瘦，一分耕耘一分收获。

21天减肥法／减肥药／绝食法／吃素法／针灸法，市面上减肥法眼花缭乱，然而有效的没几个，也尝试过很多方法，大多半途而废。因为实际上你比想象的脆弱，太痛苦的东西你坚持不下去，也很容易复胖。所有极端减肥法 根本不靠谱。

2、减肥是一项事业，请认真对待。

如果你决心减肥，你要准备的绝不是几十天或者几个月，你要准备好改变你的各种习惯。不要熬夜，不要不忌口，不要三天打鱼两天晒网。减肥过程肯定是枯燥乏味的，千万不要受各种负能量影响，只要记住最后达到的目标，每天坚持就对了。

3、别患得患失，不要每天看体重。

每个减肥中的人都会做的事情，就是每天上称测量自己的体重。其实这样非常不好，会影响增加的心态，因为一旦体重停止下降，特别是偶尔没忍住大吃一顿看着蹭蹭上来的体重简直想死，觉得自己之前的努力都白费了会就很想放弃，减肥很容易不了了之。

那么减肥成功后有什么改变呢？

双下巴消失了；衣服码从 M 到了 XS；睡的更少，体力更好；觉得很自信，生活很美好；

我不再吃到很多的美食，但我可以穿很多好看的衣服，我更有活力，更有自信。

这一切取决于你要什么，而你不能什么都想要。

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