当前热点-吃水果会发胖吗?是不是吃水果也要克制?

• 2023-03-28 12:57:42 来源：南方养生网

水果一直被定为是减肥的最佳食品，可是你也许还不知道，如果不科学的吃水果也会导致肥胖哦。那么到底哪些水果会使人发胖呢? 如果你还不知道就看看吧。

不正确的吃水果也会发胖

1.何谓“一份水果”？

(资料图片)

营养师常常以“一份、两份”来形容水果，但“一份”其实又是多少?

一份水果等于两个小型水果(奇异果)，或一个中型水果(苹果、橙)，或半个大型水果(西柚、火龙果)或半杯粒状水果(提子、切粒西瓜)，或四分之一杯不含糖和盐的果干。

2.果汁比鲜果更易致肥？

不少大忙人会以饮果汁代替吃水果，但果汁除了含较少纤维外，卡路里比鲜果多16%至119%，糖分多9%至103%。

因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来，变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的，最好连有果肉，每日饮用不要超过一大杯。

3.吃西柚有助燃烧脂肪？

民间流传西柚含特别成分，有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦，只因以西柚代替了其他热量较高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一个西柚等于半碗饭，只吃西柚也会导致营养不均。

4.所有水果都是低脂的，是瘦身佳品？

牛油果、椰子其实也是减肥大敌，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里。

其中椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。

还有哪些水果还须要注意呢？

芒果

芒果我相信是受到很多人的喜爱的，芒果肉嫩多汁，入口生津，香气浓郁，在水果当中也是独具特色，是不少人的最爱。但是芒果富含多种维生素和蛋白质，其含糖量也是众多水果中排在前列的，吃多了芒果会导致体内脂肪堆积，最后造成身体开始肥胖。

榴莲

榴莲是水果之王，爱它的人无比热爱，讨厌它的人简直会恶心，这是两种极端。榴莲的蛋白质、还有维生素的含量都不是很高。生糖指数为42，在水果当中也不算高，但在它所含的成分中，有60%是糖，而且榴莲的热量很高，最好不要空腹吃榴莲。

西瓜

西瓜是大家在夏天最常吃到的水果，清凉解暑嘛，人人都爱吃，但是西瓜同样具有很高的糖分，而且热量同样也很高，吃得太多就会导致小腹水肿、胀气，要是连续多天大量的吃西瓜，也会慢慢变得肥胖，所以还是得适量，不可贪多。

葡萄

葡萄很甜，这是总所周知的，葡萄喜阳，光合作用强，制造的葡萄糖很多，而且由于葡萄个体小，糖分的浓度会更高，葡萄所含的糖分更容易被人吸收，而人体一天消耗的葡萄糖分有限，如果葡萄吃得太多，同样会导致脂肪难以排出去，形成肥胖。

桃子

桃子酸甜酸甜的，也非常的好吃，桃子的糖分不高，但热量还是挺高的，每100克有36卡，在水果当中也算是比较高的了，也不可多吃。

如果您在减肥，那么就要特别注意呵，祝大家健康平安！

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