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环球报道:反复落枕需重视

  • 2022-07-08 10:00:03 来源:科普中国网

什么是落枕

落枕又称“失枕”,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

落枕原因落枕病因主要有两个方面:


(资料图片仅供参考)

肌肉扭伤:如夜间睡眠姿势不良,头颈姿势不当,长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,导致局部疼痛不适,动作明显受限等。

感受风寒:如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。

如何预防落枕治病不如防病好。预防落枕并不难,关键是坚持做好以下三方面:

第一,准备一个好枕头,睡前外涂颈肩松按摩膏。按人体颈部解剖生理特点,一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。枕头最好有中间部分凹形,预防轻易滑落,承托颈部。合理的枕头高度,女士应在8~10厘米,男士在10~15厘米为宜。枕头宽度最好在相当于肩至耳的距离即可,柔软度以易变形为度。在制作枕头时,还可加入研细的中药,例如夏草、黄芪、当归、甘草等,以促进颈部血液循环。

第二,做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身,而且还要盖好颈部,将被子往上“拉一拉”。天气炎热时,不要将颈部长时间对着电风扇吹,不要睡在有“穿堂风”的地方,以免颈部着凉,引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人,勿忘颈部保健,要经常起身抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损。

第三,补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分,维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素,还能促进全身的血液循环,有利于体内代谢废物的排出,平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜,必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。

以上介绍了预防落枕的三点方法。此外,平时还要多做颈肩部的柔软操,补充钙质,避免坐着或在行进中的车上睡觉;平时少吃冷饮、冰品,或油腻燥热及刺激性的食物;保持早睡早起的习惯,切勿过度操劳。

如何治疗落枕如果出现落枕现象,最好的治疗方式是按摩。

浙江骨伤医院医生表示,一旦发生落枕,不要紧张,静下心来对症处理。局部热敷,保暖,可用热毛巾或热水袋敷患处,也可以用舒筋活血的中草药煎水浸泡毛巾热敷。稍后在颈后疼痛部位用轻柔的手法按摩,之后涂上颈肩松按摩膏,或用止痛喷雾疼痛区,也可以针灸和拔罐等。

推拿手法固然可以用来治疗顽固性落枕,但必须由经验丰富的医师施行,切勿让一知半解的好心人“帮忙”,万万不能硬来直接强掰颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会对颈部造成危险。另外,不妨服用一些活血化瘀的中药。急性期应适当控制颈部活动,不勉强屈伸,侧屈和旋转颈部,能动到什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。

落枕起病较快,病程也很短,1周以内多能痊愈。及时治疗可缩短病程,不治疗者也可自愈,但复发机会较多。落枕症状反复发作或长时间不愈的应考虑颈椎病的存在,并找专科医生检查,以便及早发现、治疗。落枕的治疗方法很多,一般与颈椎病的治疗方法相仿。因为落枕是急性起病,仅为单纯性肌肉痉挛,本身有自愈的趋向。所以,只要及时采取治疗措施,症状很快可以消失。

落枕的自我调理容易落枕的人一定要学会落枕紧急处理方法,脖子疼痛可以做保健操,日常生活中要懂得自我保健。

落枕自我紧急处理方法:冷敷。如果局部疼痛、僵硬严重,或者有肿胀或灼热感,表示受伤部位充血发炎。所以在24小时内,应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处,每次15~30分钟,每天两次,严重者可每小时敷1次。

热敷。等到炎症疼痛减轻时,考虑热敷,以疏通经络,活血化淤。可用热毛巾湿敷,或用热水袋干敷。有时间的话,可洗热水澡,尤其在颈部患处用热水反复冲洗,边洗边用手按摩颈部,效果更佳。

自我按摩。中医针灸当中,有个“落枕穴”,在手背侧,第2、第3掌骨之间,指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴,可以左右手交替自我按摩。

要领:以大拇指揉按穴位,用力由轻到重,保持重按10~15分钟;在按摩穴位的过程中,将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

简易保健操:●将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。

●用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

●用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1~2分钟。

●以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸胀感觉时再持续2~3分钟。

●最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。

标签: 军事科技 人工智能

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