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肩颈疼痛,来源于肩颈的求救信号!

  • 2022-10-30 23:09:08 来源:科普中国网

生活中,大家或多或少都遭遇着肩颈疼痛的折磨,特别是打工族们,上班时长期伏案工作,下班时又长时间低头看手机,对肩颈的伤害尤其之大。所以,造成我们肩颈疼痛的元凶有哪些呢?

肩颈疼痛的原因:

1.生理性因素:长时间坐立、低头玩手机,或者是其他不良姿势,都可能会导致肩颈肌肉产生炎症,从而引起肩颈痛。


(资料图)

2.颈椎问题:颈椎如果存在曲度改变、骨质增生、椎间盘突出等现象,会引起颈椎疼痛、活动受限,甚至会牵扯到肩部,造成肩颈痛。

3.肩颈部软组织损伤:睡觉姿势不正确、枕头不合适等,都可能会引起落枕,从而导致肩颈痛。另外,肩颈部肌肉出现拉伤、扭伤,也会导致肩颈痛。

4.疾病:有些疾病的牵涉痛也会导致肩颈疼痛。所以如果有长期的肩颈疼痛情况建议患者去医院完善检查,不可对其掉以轻心。

肩颈自检小妙招:

1.方法

①背部靠墙站立;②脚后跟、屁股紧贴墙壁;③两个肩胛骨(后背上半身两个突起的地方)紧贴墙壁。

2.注意:

①留意后脑勺在自然状态下是否贴紧墙壁,如果没有贴紧,说明你有脖子前倾,很可能是颈部肌肉力量不足造成的;

②将后脑勺贴紧墙壁,坚持1分钟,这就是头部和脖子应该有的正确姿势;③每天可以花1分钟检查。

缓解肩颈疼痛的方法:

1.热敷

热敷可以有效地促进血液循环,可以在肩颈疼痛时,得到短暂的缓解。生活中,可以利用热毛巾、粗盐或中药盐包等,注意不要被烫伤。

2.按摩

按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法,按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位,不可盲目按摩,否则可能还会适得其反。

3.摆动头部

对于长时间伏案工作的人,工作的时候可以抽空缓慢转动头部,同时按压一下肩颈部,舒缓紧张的肌肉。

4.伸展运动

感觉肩颈痛的时候,可以适当的活动一下全身,尤其是肩关节,使身体得到伸展。但是要注意,活动的幅度和力量不要过大。

5.贴膏药

如果疼痛比较剧烈,也可以采用药物来进行治疗。可以选用一些止痛膏药,最好是中药成分的膏药,可以起到消炎止痛的作用,并且不会有太大的副作用。

6.做瑜伽

瑜伽也是可以缓解肩颈痛的一种运动,瑜伽动作比较轻柔自然,并且能够充分的伸展我们的骨骼和肌肉,尤其对肩颈部来说。

保养肩颈的饮食建议:

1.吃对骨骼好的营养物质:摄入有益骨骼健康的营养物质,比如蛋白质、钙、铁、镁、维生素C、维生素D3等,全面均衡的饮食有利于保持健康的体重,减轻骨骼负担。

2.保证优质蛋白和维生素的摄取:如鱼肉、鸡蛋、瘦肉、海鲜等。此外还可以考虑服用复合维生素片,含有多种人体所需维生素,保证每日所需。

所以大家就算再忙,也要注意肩颈问题,及时缓解、调理,以免后期发展严重,那可就欲哭无泪了。想要了解更多健康科普知识以及权威医生为品牌背书,专业媒介服务请关注小函健康,有问必回。

标签: 或多或少都 求救信号

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