全球球精选！增强身体素质，加强对抗病毒能力，冬季运动不可少

• 2022-12-12 18:04:35 来源：科普中国网

最近，“阳性”四起，很多人感受到了病毒给身体带来的难受，以及身体素质的重要。然而，冬季却是大多数人疏忽运动的时间，这样难免给了各种病毒可趁之机。所以，为了增强身体素质，冬季运动必不可少啊！

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冬季运动的好处有哪些？

1.增强抵抗力

冬季天气寒冷，运动会加快身体新城代谢，身体在受到低温的刺激后，血液中的产生的抗体会随之增多，冬季对抗各种病毒的能力也会加强。

2.抗寒能力更强

冬季多运动，会加强身体对环境的适应性，也有助于人意志力的提高。长期以往，身体的抗寒能力会加强。

3.燃脂效果更好

冬季运动会加快新城代谢，可以刺激脂肪的活跃程度，尤其是一些老化脂肪。所以同样的运动量，冬季的燃脂效果会更好。

4.锻炼心肺功能

冬天运动，需要呼吸器官加强工作。久而久之，通过冬季运动，有助于提高人的肺活量，增强人的心肺功能。

5.改善情绪

运动时，身体内使人心情愉悦的物质会增加。并且运动会促进血液循环，大脑供氧量增加，可以改善人的情绪。

6.预防骨质疏松

相比较于其他季节，冬天的太阳温暖而柔和。在晴朗的天气去进行一些室外运动，是晒太阳的好时机。有助于促进对钙的吸收，预防骨质疏松。

冬天可以进行哪些运动呢？

1.慢跑

冬季气温较低，我们可以进行慢跑运动，时间避开早晚较冷的时间段。冬季运动不追求大汗淋漓，身体微微发热，出一点汗即可。

2.跳绳

跳绳可以有效消耗身体脂肪，锻炼肌肉。消耗的热量是慢跑的三倍左右，还能帮助提升心肺功能，加快全身血液循环。

3.瑜伽

瑜伽不仅有助于放松神经、解除心理压力，还可以排除毒素、柔韧身体，适合免疫水平低的人长期练习，但要注意瑜伽的动作不要选高难度。

4.太极拳

太极拳是我国传统的养生运动之一，作为一项非对抗、不剧烈的运动，太极拳对膝盖是比较友好的，长期练太极可以让人处于一个比较健康的状态。

冬季运动注意事项：

1.穿衣：冬季运动穿衣不仅要注意保暖，还要透气。因为运动时要保证热量及时散出，衣服中才不会凝结水汽，才能继续保持体温。

2.热身时间：冬季因为寒冷，人的关节和肌肉更加僵硬，热身的时间需比平时再延长一些，才能更好地避免运动伤害。

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3.呼吸：尽量选择用鼻呼吸，这样可以避免大量冷空气进入肺部，减轻对呼吸道的刺激。

4.休息时间：为了让肌肉保持温度和弹性，我们需要适当缩短运动时中间的休息时间。

5.注意保暖：如果你在运动过程中出汗量较大，运动完一定要及时换掉湿衣服。

冬季虽冷，但适当的运动也是身体所需。大家可以根据自身情况，循序渐进，让自己慢慢适应运动。

标签： 身体素质 冬季运动

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