世界卫生组织(WHO)研究证实:孩子的生长发育具有季节性,春季和夏季月份中生长速度更快,儿童身高生长的黄金期当是在上半年。
(资料图)
在这个春暖花开的长高季
新一年的长高任务即将开启!
小朋友们都准备好了吗?
(图源:SOOGIF)
今天,儿科医生带你们一起
探索长高的秘密
实现身高逆袭!
(图源:SOOGIF)
第一步:找找您的孩子在哪个位置?
0-18岁男童、女童身高体重对照表(中华儿科杂志)
图解:横轴代表孩子的身高、体重的水平,纵轴代表孩子的年龄。
①如果孩子身高在“25th-75th”之间,属于“正常范围”。
②如果在“(3th-25th)或者(75th-97th)”即偏矮或偏高,家长需要关注孩子身高的增长速度。
③如果在“(<3th)或者(>97th)”,提示孩子身材矮小或过高。
第二步:了解儿童的正常身高生长规律
2岁以上儿童平均正常身长/身高增长速度如下:
★0-6个月 2.5cm/月
★7-12个月 1.25cm/月
★12-24个月 约10cm/年
★24-36个月 8cm/年
★36-48个月 7cm/年
★4岁-10岁 5-6cm/年
应注意,孩子的生长速度并不是均速的。对于儿童应该密切监测身高增长速度,建议每隔3-6个月测量一次身高,每年增高5-7厘米属于正常,如生长速度<5cm/年,家长应该引起重视,必要时及时就诊。
第三步:记住两个“高峰期”
身高增长的第一个高峰期:儿童期
这个时期生长激素起关键作用,孩子每年能长高5-7cm,在这个“平稳”增长期,孩子的生长速度判断格外重要,一方面如果孩子身高出现长期发育缓慢甚至发育停滞,家长们可以及时发现,并尽早上医院咨询,避免错过最佳诊治时机;另一方面如果家长发现:女童在7.5岁以前出现乳房发育或者10岁以前出现月经初潮,男童在9岁以前出现睾丸增大,或者孩子出现骨龄提前(超过实际年龄1岁),需警惕是否为性早熟,必要时及时到医院咨询检查。(早熟意味着长个儿早结束,生长的时间轴将大大缩短,导致儿童最终身高受损)。
身高增长的第二个高峰期:青春期
9-14岁:男孩平均每年 7~10 cm;女孩平均每年6~8cm
★开始标志:女童乳房发育(9-11岁);男童睾丸增大(11-13 岁)
★1-2年后达到身高增长高峰;身高增长:男孩25~28cm,女孩约20~25cm。
☞医生提醒:
性激素对身高相当重要,因为青春期的蹿个子是源于性激素和生长激素共同作用的结果。
家长应注意,孩子身高问题千万不要等到女孩初潮和男孩变声之后,才开始关注,因为这个时候往往标志着生长的潜能快耗尽,剩下的生长空间已经很有限了,能够干预的办法很有限了。(儿童内分泌医生在门诊已经见过太多年龄不大,个子矮小,但已经发育成熟、骨骺接近闭合的儿童了,这种情况医生也是爱莫能助啊!这里请原谅医生没有精通“断骨长高”之术!)
第四步:这些长高秘诀需知晓
一、运动
运动可以促进生长激素分泌、促进营养物质吸收、还可以促进骨骼发育。推荐以下运动方式:
弹跳类运动(跳绳、打篮球、羽毛球、摸高跳)
伸展类运动(游泳、横竖叉、体前屈)
避免负重、压缩类:举重、哑铃、摔跤等。
☞医生提醒:
多运动可改善人体血液循环,改善机体对营养物质的吸收,增强成骨细胞生长能力。机械力可以促进骨骼中钙的沉积,使骨骼更结实。在儿童的骨架软骨停止再生之前,经常锻炼有助于刺激骨架软骨的生长。伸展脊柱、推腿可以促进脊柱和四肢生长。另外,户外阳光下的运动更有助于长高,因为阳光中的紫外线可以使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D,而维生素D能促进钙的吸收,有利于骨骼的生长。(没错儿~维生素D是通过晒太阳吸收的哦!)
一定有家长提问:在家里阳台晒太阳中不中?
不中!因为玻璃会阻挡阳光中的中波紫外线!
二、睡眠
“睡得好便长得好”这句老话并不是没有科学依据的,在人体睡眠状态下,尤其是深度睡眠时,生长激素的分泌会显著增加。生长激素分泌的2个高峰时段:
第一个峰值:晚上10-11点睡眠状态下分泌
第二个峰值:早晨5-6点
所以,条件允许的情况下,让孩子在晚上10点前入睡,7点后起床哦!
☞医生提醒:
生长激素通过刺激骨骼胰岛素样生长因子1( IGF-1)合成并引起软骨前体细胞增殖、成骨细胞肥大、骨重塑和净矿化作用而增加骨量。另外生长激素可通过刺激软骨(特别是骨骺板)生长来促进儿童身高生长。
三、饮食
丰富均衡的营养摄入是非常必要的,是儿童生长发育的物质基础。我们建议儿童积极摄入含钙丰富的(牛奶、虾皮、豆制品)、粗粮(玉米、红薯)、优质蛋白(鸡肉、鱼虾、牛肉、禽蛋)、新鲜应季蔬果。注意不挑食、不偏食、少零食、忌甜食。
☞必须提醒家长们:千万不要过度进补!(拒绝虫草、人参、燕窝、阿胶、蜂王浆等,这些并不适合孩子食用,相反,还有引起儿童肥胖和性早熟的风险!)
四、心理健康
家庭是儿童成长的温床,良好的家庭环境有助于儿童身心健康。另外保持良好的情绪有助于生长激素分泌,也是身高增长的有效催化剂。
五、定期监测身高
☞正确测量方法:
三点一线:枕部、臀部、双足跟保持一条直线,双足跟靠拢,足尖呈45度;
四同原则:保证同一测量尺、同一测量人、同一测量姿势、同一测量时间(早晚测量的身高可以相差1-2cm)。
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