不爱开窗的人更容易脑萎缩？这5个常见习惯很伤脑，而你却天天在做

• 2023-06-06 09:11:40 来源：科普中国网

你平时爱开窗户吗？听说

不爱开窗的人更容易脑萎缩！

而且大脑缺氧5秒就会形成伤害

(资料图)

这种说法是真的吗？

生活中哪些习惯很伤大脑？

我们又应该如何延缓大脑衰老呢？

这就带你去了解一下！

大脑缺氧仅5秒，就会形成伤害？

脑子的重量虽只占全身的2%，但它对氧的消耗却是最大的。有研究证实，心脏供血量的15%都输送给了大脑，以维持大脑的能量、氧消耗，可以说大脑是一个非常害怕缺氧的器官。

如果氧气供应不足，哪怕是短短的5秒钟，大脑都会发生变化！

1、首先是出现精神恍惚、头晕；

2、如果缺血缺氧15秒，可能会晕厥；

3、如果缺血缺氧5分钟，大脑就会出现不可逆的损坏，用磁共振、CT检查就可以看到脑部有缺血性改变。

注意

很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知！

一般来说，大脑慢性缺氧的早期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。之后可能会出现头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等问题。

不爱开窗的人更容易脑萎缩？

平时喜欢待在室内，又不喜欢开窗通风，这会使室内氧气浓度下降，就容易导致脑缺氧！

长期处在封闭的室内，容易出现缺氧问题，会有头痛、情绪不稳、失眠等症状，久而久之还可能导致脑萎缩。

如果卧室人员多、不通风、空间小，情况会更严重！

这5个常见习惯其实很伤脑！

吃得太胖，大脑老得快

肥胖是各种慢性病的万恶之源。

《衰老神经生物学》杂志发表一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。

蒙着头睡觉，缺氧伤脑

睡觉的时候蒙着头，会让被窝里二氧化碳浓度增加，氧气浓度减少。

呼吸不畅通加上大脑氧气补充不够，容易造成大脑血管里氧含量低，损伤大脑。

所以起床后感觉头昏脑胀，迷迷糊糊的，精力也不集中。

不爱交流，少言寡语

我们大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。

整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能就会退化，大脑开始衰老。很多阿尔茨海默病（老年痴呆）患者前期症状，都会出现少言寡语。

经常熬夜，睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退。

因此，经常熬夜的人、睡眠不足的人往往会较早地出现大脑退化。

不喜欢思考和阅读

现在很多人不喜阅读、思考。俗话说“大脑不用就要生锈”，防止大脑老化的最好办法就是多思考。

大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不爱动脑、阅读，大脑都会变笨。

怎样给大脑补补氧气？

1.勤开窗通风

长时间不通风会导致室内的氧气不足，缺氧会引起头晕、头痛、血压升高，甚至引发其他疾病。

正确的开窗通风方式，应当保持每天2次~3次，每次30分钟，能够有效改善室内空气质量，尽量选择对流式通风。

02.适当补充蛋氨酸 + Ω-3

脂肪酸蛋氨酸帮助缓解大脑压力；Ω-3脂肪酸帮助脑神经细胞的生长。二者结合后会产生一种新的脂蛋白化合物，让身体含氧量保持在一定水平。

芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、海藻类、叶类蔬菜等富含蛋氨酸；亚麻籽、奇异籽、深海鱼、坚果等富含Ω-3脂肪酸，日常可适当多吃。

03.常做有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其能够很好地促进血液循环，增强心肺功能，提升身体含氧量。建议每周进行3次~5次，每次至少30分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、太极拳等都很不错。如何延缓大脑衰老？

一、吃点健脑食物

1.鸡蛋

鸡蛋富含卵磷脂，卵磷脂是大脑细胞最重要的基础结构物质，可提供胆碱。缺乏卵磷脂会让人记忆力下降，影响认知功能。

2.海产品

海产品富含DHA，不仅有益于神经系统的健康，还具有抗炎症反应的作用。

吃鱼是获得DHA直接有效的方式，也有研究表明经常吃鱼的人患老年痴呆的风险更低。

3.绿叶菜

绿叶菜中普遍含有丰富的维生素E、叶酸、黄酮类化合物和类胡萝卜素等成分，对大脑衰老有延缓作用。

二、保持学习不要让大脑停止思考

有研究表明，我们学习新技能的过程，实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程。

因此，理论上只要我们不停止动脑，不停止思考，保持学习，就可以有效延缓大脑衰老。

三、保持生活热情

人在做自己感兴趣的事情时，大脑会处于活跃的状态，特别是下棋、跳舞、运动、做手工、养花草、写文章等需要动脑筋的活动，对大脑更是能起到锻炼的效果。

总之，一定要保持对生活的热情，不要让大脑长时间“闲置”。

四、保持午睡习惯

午睡的最佳时间是中午11时至下午13时，午时休息15分钟至半小时，可使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

五、积极预防相关疾病

高血压、血脂异常、肥胖、糖尿病等疾病，都会影响到大脑的功能。

避开疾病高风险的可控因素，可以大大减少这些疾病日后对大脑功能的损害，做到早发现、早诊断、早治疗，这样才能延缓和控制病情的发展。

六、常做健脑手指操

1.搓手

掌心相对用力，搓手按摩1分钟，掌心会感到微微发热。

2..按压指腹

将双手手指打开，用大拇指依次按压其他手指的指腹，可以感受到指腹微微有压迫感。

3.抻拉手指

将一只手打开，另一只手从手指的根部开始，慢慢向指尖方向进行抻拉，可以稍微用力些，手指微微感到抻拉感，有助于促进手指的血液循环。

4.打开手指双手握拳从食指开始，依次向外打开手指，这个动作可以稍微用一点力，感受每一根手指有微微拉伸感。

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