焦点要闻：你还在睡前玩手机吗？要小心了！

• 2023-06-30 11:06:07 来源：科普中国网

结束了一天的忙碌，洗漱结束躺在床上，准备好拥抱美梦了。等等，反正晚上时间那么长，玩会手机吧！“涂最贵的眼霜，熬最深的夜”，很贴切地形容了现在大部分年轻人的生活状态。#睡前玩手机#的习惯，不仅影响视力，睡眠严重时更会增加抑郁几率，与之有关的话题，比如#关灯玩手机除了伤眼有啥危害#更是多次登上热搜榜单。

【资料图】

睡前玩手机，4个“痛苦”找上你！

1、影响睡眠质量

很多人喜欢在睡觉前玩手机，虽然很惬意，但是对睡眠和健康的影响却很大。

睡前玩手机不仅会破坏睡眠，引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。

所以，自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手机的时间，十一点之后，少玩手机或是不玩手机，能更好地入睡。

2、诱发颈椎病

如果长期保持一个姿势玩手机，对脊椎是有一定的损伤的。长时间躺着玩手机，脊椎会处于过度弯曲、扭曲状态，久而久之，就会诱发颈椎病。

3、导致皮肤暗沉，显老

在昏暗的环境中，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等，长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。

每天保持充足睡眠，帮助身体更好地进行代谢，身体才会更加健康哦~

4、双下巴

低头玩手机的时候，脖子承受的压力较平常更大。保持低头的姿势，会使表皮细胞衰老加快，颈部皱纹加深。此外，重力和低头施力会导致下颌松弛，容易形成双下巴。

床上玩手机，须谨记！

1、避免侧躺或俯卧玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。与其他姿势相比，仰着玩手机对健康影响相对较小。

2、不要开台灯玩手机

身体在晚上十一点半后会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果开着台灯，额外的光源就会扰乱身体正常的分泌，影响代谢，长此以往不利健康。

3、不要玩手机超过一个半小时

睡前玩手机很容易忘记时间，错过了让身体休息的最佳时间，影响身体新陈代谢。所以建议大家，睡前玩手机的时间尽量控制在一个半小时内。

手机虽好，切勿贪玩！小玩怡情，久玩伤身！记得保护好我们的身体健康哦！

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