天天观察：动感单车一周几次合理

• 2022-09-14 19:01:28 来源：南方养生网

动感单车一周几次最佳？

(资料图)

动感单车是是我们减肥的时候经常用到的器材，动感单车的减肥效果非常的明显，我们在用动感单车一段时间后出汗出的特别的多。有些人觉得动感单车要天天骑，有些人觉得动感单车一周骑几次就好了，那么你觉得动感单车一周几次最佳呢？下面我们一起去看看吧！

动感单车一周几次最佳,一周三四次就是很好的计划，每天的锻炼对身体来说还是很大的伤害，而且因为身体内部会有记忆力，长期的锻炼一个地方反而会削减锻炼的效果。以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

很多人都知道前期的锻炼会让肌肉分泌乳酸，也就是酸疼，之后就会慢慢的适应，其实也是可以根据自己的计划来进行锻炼，不过需要长期的坚持，当做有氧来训练就不会长胖。动感单车没必要每天都骑，前期的酸痛很正常，一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了。单车可以消耗很多的热量，性质和跑步打球等有氧作用一样，就是消耗多余热量，只是运动方式不同而已，所以建议不要每天都骑。

动感单车可以天天骑,运动锻炼和自己的身体素质有关，建议是选择一周几次的方式，给肌肉休息的时间。动感单车也是会很好的帮助身体进行放松，对于下半身的锻炼还是很有用的。动感单车属于高强度的有氧运动，对提高心肺功能和体能有非常大的作用，再加上这项运动是群体性的运动，更具有相互鼓励和督促的功效，在此向要减脂的小伙伴推荐。教练说坚持四节课心肺功能提高一度。

动感单车一周练几次

看你的目的了。如果是健身， 一周去三次即可。

如果是减肥，建议一周5次左右。

一周几次动感单车最合适

动感单车一周健身几次得按照自身体质来定。若是平常不常健身的朋友一星期进行1次就好，防止长时间的不做剧烈运动导致肌肉拉伤，对于初学者来说，只要微微出汗就可以休息一会再继续！当你感到以每小时20km骑个4-5公里不累时，就可以给自己加强点难度，以每小时30km骑个5-6公里。到最后渐渐熟悉动感单车后，就可以以每小时60km，骑行20-30km休息一会在继续！

总之：合理运动可以强身健体、放松心情。切不可大强度长时间坚持，特别是心脏或者肺部不好的朋友，伤害极大！

动感单车一周骑几次合适 ？？

按照个人体质，一星期可进行一至二次！初练者头几回按照自己的体力量力而行，长时间不做剧烈运动，防止肌肉拉伤，所以头几次到微微出汗就可休息一会儿后再继续！当你感觉按20KM/小时的速度骑到3至5公里不累时，便可加一个档次，即30KM/小时的速度5至6公里！我们俱乐部的基本是60KM/小时，骑20至30KM休息一会儿；切记，运动是增强体质，放松心情，身体（特别是心脏与肺部）不好，不可过度的运动。祝你玩的开心！

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