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天天视点！天冷了如何控制体重?

2023-01-05 07:01:53 来源：南方养生网

我们想要减肥，控制好体重的方法就是：控制饮食与规律运动！这个不会随着季节的改变而改变，改变的从来都是人！所以不管是什么季节，想要减肥，都需要把这两方面做好！

(资料图片仅供参考)

天冷了，不想出去运动，那也没关系，我们可以做一些室内减脂增肌的运动，来填补室外运动的空缺！这样我们即可以运动减肥强身健体，又不需要忍受外面的寒冷，可谓是一举多得的事！

吃得不多，总是长肉，这是因为虽然感觉自己没吃多少，但是吃的都是热量高的食物，这样也会导致摄入身体的热量超标！所以从此时，我们要学会饮食的选择，管住自己的嘴，从而达到控制热量的目的！

① 先从一日三餐的食物说起

主食：我们要多选择五谷杂粮等粗粮，少吃米饭，面食等细粮！并且每顿控制在拳头大小的量！

例如早餐可以吃红薯，玉米，荞麦面，全麦面包等，少去外面吃早餐！午餐可以采用粗细搭配，一部分细粮，一部分粗粮！晚上尽量少吃主食，或者不吃！

蔬菜：多吃各种绿色，天然的蔬菜！（白菜，冬瓜，西兰花，黄瓜，西红柿，西葫芦等等）蔬菜热量低，营养丰富，富含膳食纤维，即可以保证我们营养均衡，又可以提高饱腹感，更重要是热量低，吃多一点，也不需要担心热量超标。

蛋白质：也要适当提高蛋白质的摄入！蛋白质是人体的重要组成成分，是人体肌肉的重要合成材料，不可或缺。同时也是人体的能量来源！所以我们得适当提高蛋白质的摄入。常见的优质蛋白质来源有：蛋类，奶类，豆制品，牛肉，猪羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾等海鲜等

② 其他方面的的饮食建议

饮食口味尽量清淡一些，不要吃得油腻，太甜，做菜做饭时少放各种的调味品每顿不要吃得太饱，七八分就可以！尤其是晚餐要尽量的少吃！不要吃夜宵！晚上可以吃些水果，例如香蕉，苹果，火龙果等要多喝水，喝白开水，也可以喝些淡茶！每天喝1800ml到2000ml的水！少喝或者杜绝各种的饮料，奶茶，果汁等一定要管住嘴嘴，抵制美食的诱惑！像烧烤油炸火锅串串，汉堡炸鸡，红烧肉，猪蹄等等，还有深加工食品，各种的膨化食品，各种奶油面包，蛋糕等一般都是高热量高脂肪高糖分的食物，一定要少吃！对于应酬时，选择的吃，多吃蔬菜，各种瘦肉等，这个自己要学会选择！其次说一说运动的选择

既然不想出去运动，那我就推荐一些可以在家里进行的运动，让你找不到懒惰的理由，哈哈！

我推荐的这个运动叫做HIIT运动，这个运动既有非常不错的减脂效果，又能锻炼到我们的肌肉，即可以减脂有可以塑形！还可以强身健体，提高心肺功能，提高身体素质！可谓是一举多得！

① 俯卧双腿跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥波比跳

训练计划推荐：

每个动作做30秒，休息10秒，每次训练30到40分钟

训练注意事项：

这套HIIT运动强度很高，所以体重基数大的朋友，有心脑血管疾病的朋友最好不要尝试！如果没有运动基础，我们可以先做开合跳，高抬腿，强度低点的动作，然后逐步做整个动作！