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天天视点!天冷了如何控制体重?

  • 2023-01-05 07:01:53 来源:南方养生网

我们想要减肥,控制好体重的方法就是:控制饮食与规律运动!这个不会随着季节的改变而改变,改变的从来都是人!所以不管是什么季节,想要减肥,都需要把这两方面做好!


(资料图片仅供参考)

天冷了,不想出去运动,那也没关系,我们可以做一些室内减脂增肌的运动,来填补室外运动的空缺!这样我们即可以运动减肥强身健体,又不需要忍受外面的寒冷,可谓是一举多得的事!

得不多,总是长肉,这是因为虽然感觉自己没吃多少,但是吃的都是热量高的食物,这样也会导致摄入身体的热量超标!所以从此时,我们要学会饮食的选择,管住自己的嘴,从而达到控制热量的目的!

① 先从一日三餐的食物说起

主食:我们要多选择五谷杂粮等粗粮,少吃米饭,面食等细粮!并且每顿控制在拳头大小的量!

例如早餐可以吃红薯,玉米,荞麦面,全麦面包等,少去外面吃早餐!午餐可以采用粗细搭配,一部分细粮,一部分粗粮!晚上尽量少吃主食,或者不吃!

蔬菜:多吃各种绿色,天然的蔬菜!(白菜,冬瓜,西兰花,黄瓜,西红柿,西葫芦等等)蔬菜热量低,营养丰富,富含膳食纤维,即可以保证我们营养均衡,又可以提高饱腹感,更重要是热量低,吃多一点,也不需要担心热量超标。

蛋白质:也要适当提高蛋白质的摄入!蛋白质是人体的重要组成成分,是人体肌肉的重要合成材料,不可或缺。同时也是人体的能量来源!所以我们得适当提高蛋白质的摄入。常见的优质蛋白质来源有:蛋类,奶类,豆制品,牛肉,猪羊瘦肉,鸡胸肉,鱼虾等海鲜等

② 其他方面的的饮食建议

饮食口味尽量清淡一些,不要吃得油腻,太甜,做菜做饭时少放各种的调味品每顿不要吃得太饱,七八分就可以!尤其是晚餐要尽量的少吃!不要吃夜宵!晚上可以吃些水果,例如香蕉,苹果,火龙果等要多喝水,喝白开水,也可以喝些淡茶!每天喝1800ml到2000ml的水!少喝或者杜绝各种的饮料,奶茶,果汁等一定要管住嘴嘴,抵制美食的诱惑!像烧烤油炸火锅串串,汉堡炸鸡,红烧肉,猪蹄等等,还有深加工食品,各种的膨化食品,各种奶油面包,蛋糕等一般都是高热量高脂肪高糖分的食物,一定要少吃!对于应酬时,选择的吃,多吃蔬菜,各种瘦肉等,这个自己要学会选择!其次说一说运动的选择

既然不想出去运动,那我就推荐一些可以在家里进行的运动,让你找不到懒惰的理由,哈哈!

我推荐的这个运动叫做HIIT运动,这个运动既有非常不错的减脂效果,又能锻炼到我们的肌肉,即可以减脂有可以塑形!还可以强身健体,提高心肺功能,提高身体素质!可谓是一举多得!

① 俯卧双腿跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥波比跳

训练计划推荐:

每个动作做30秒,休息10秒,每次训练30到40分钟

训练注意事项

这套HIIT运动强度很高,所以体重基数大的朋友,有心脑血管疾病的朋友最好不要尝试!如果没有运动基础,我们可以先做开合跳,高抬腿,强度低点的动作,然后逐步做整个动作!

标签: 强身健体 不想出去 一举多得

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