世界今头条！春节期间大鱼大肉，厕所“打卡”时间过长，如何改善？

• 2023-01-25 13:15:33 来源：科普中国网

春节期间，大多数人都进入了放假状态，不仅饮食上有所改变，生活作息上也有所不同。这样的改变，也让排便变得有些紊乱，容易出现问题。甚至在过年期间，有些人为了享受片刻的清净，在厕所停留的时间变得更长。然而，厕所“打卡”时间过长，隐藏的健康隐患却不少。

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长期厕所久蹲，可能会产生哪些危害？

(资料图片)

1.习惯性便秘

很多人排便时喜欢带着手机，边玩手机边上厕所，这样会分散我们的注意力，容易错过想要排便的感觉。时间久了，会减弱便意。

2.加大肛肠问题的发生

上厕所如果时间太长，再加上排便不顺的话，肛门会一直无限用力，会引起肛门充血、坠胀。时间长了，容易导致肛门问题的发生。已经有肛门问题的人，更不宜上厕所时间太久，否则只会加重原有问题。

3.影响血液循环

如厕时间过长，不管是久蹲还是久坐，都是在压迫下肢的血管，会使肢体的血液循环受到影响。另外，如厕后立即起身，下肢血管畅通，血液向下流，导致头部血液不足，会引起头量的现象。

4.膝关节损伤

当我们蹲着的时候，膝盖会承受巨大的压力，基本上是自身体重的好几倍。如果蹲便时间过长，这对膝关节也是很大的伤害。所以在活动关节的时候会出现疼痛感，并且会随时间增长而加重。

5.诱发妇科问题

长时间蹲厕所对女性来说更加不建议，因为女性的生理构造，再加上厕所里细菌繁多，长时间蹲厕所会加大细菌、微生物侵入身体的机会，容易诱发妇科问题。

生活中，促进排便有哪些方法？

1.摄入足量的膳食纤维

膳食纤维是通便的关键，尤其是可溶性膳食纤维，比如大多数的水果、一些海藻类的食物等。建议成人每日摄入20~35g膳食纤维。

2.多喝水

很多人生活中会因为忘了喝水或喝水太少而导致大便干结，排便十分痛苦。这时可以通过多喝水来改善，对于一般成年人，建议每天可以喝1500ml左右的水。特别是过年期间，大家尽量少喝点饮料，有意识的注意多喝水。

3.养成排便习惯

对于大多数人来说，比较好的排便时间是起床后或用餐后的一段时间，因为这段时间我们的排便感会相应地加强。坚持每天在固定时间去厕所蹲一蹲，一段时间后，容易让身体养成规律的排便习惯。

4.调整排便姿势

如厕时，保持蹲下姿势，腹部受力最大，能促使大便排出，还可以放松肛门周围的肌肉，避免肛门问题的形成。如果是坐便器，可以让身体稍稍前倾，脚底下再踩个小板凳，能让排便更加顺利。

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对于大多数身体健康的人，一般建议排便时间不宜过长，尽量3~5分钟内解决。如果超过5分钟还是没有便意，没必要继续耗费时间，建议等有感觉了再去厕所。

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标签： 膳食纤维 身体健康

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