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【天天新要闻】100个深蹲是多少公里

2022-07-11 08:50:51 来源：南方养生网

我刚连续做了100个俯卧撑，100个深蹲，500个仰卧起坐，跑了10公里，这一切都是一口气做完的

这说明你在健身之前就经常运动，不锻炼的人一口气也就几个到十几个俯卧撑，仰卧起坐胖点的人都只能做几个，经常做的几百个只是时间问题，跑步能一下子坚持十公里的也是经常跑的人才能做到，不然一公里下来就已经喘不了气了。健身需要徐徐渐进胖子不是一口气能吃出来的，健身为了体型也为了健康，坚持就是胜利，祝好运！

【资料图】

每天100个俯卧撑，100个深蹲，100个卷腹，10公里跑步，能练成什么样？

你好，如果你不是已经做到了这样的锻炼强度，你在拿大家开玩笑的话，那么你就是典型的“我想做，但是我又害怕辛苦的人”。你觉得不确定这样的锻炼强度自己是不是能坚持的下来，所以想提前知道这样锻炼自己到底能不能坚持下来，会不会达到自己想要的效果。其实问这样的问题都是浪费时间的，即便有一个牛人真的每天按照这样的训练量完成了而且练成了一个很强的效果，再来告诉你又怎么样呢？你不想行动还是不想行动，你的现状也没有任何的改变。不如从现在开始，不要给自己定那么高的目标，每天哪怕十个俯卧撑，十个深蹲，十个卷腹开始，然后跑步十分钟，一星期一星期的坚持下去。每天都要给自己增加一些重量，循序渐进的增加，从十个卷腹到20个，再到30个，从每次跑十分钟，过渡到20分钟才到30分钟，几个月下来，你距离每天一百个俯卧撑，一百个深蹲，一百个这样那样的训练量还差得很远，但是至少你已经开始付出行动了，你不会花时间问那些废问题，你只会切实的感受到自己身体的变化，感受到肌肉的增长。

100个深蹲消耗多少卡路里

100个深蹲消耗70到80卡路里左右，要想通过深蹲这个动作过到理想的减肥效果，那么动作一定要做到位才可以。而且每次运动一定要超过30分钟以上才可以达到减肥的效果。对于想要减肥的人来说，只是进行深蹲运动是不可以的，建议减肥者以常见的运动为主运动，蹲起运动可以作为辅助作用，这样往往可以达到事半功倍的减肥效果。

需要提醒大家的是，对于体重基数大的人来说，蹲起运动不太适合，因为会损伤膝盖。

每天100个仰卧起坐100个俯卧撑100个深蹲再加上10公里跑步，坚持3年什么效果？

任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。

其测量方法是简单的，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。

如果你要更新你的体力活动强度，你可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。记住半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对你健康的好处也越多。

运动量过大，易损伤身体，不利于健康；运动量小，则达不到健身的目的。建议开始锻炼时，先做热身活动，以便使机体骨骼适应运动。运动量先小后大，运动后最高心率不超过每分钟170-年龄（岁）次（可看表数脉搏自测）。如果已经进行大运动量的训练，那么最高心率也不能超过每分钟160次。心脑血管病患者以及慢性病患者不能超强度训练。一般情况下，一天的运动量导致的疲劳应在24小时内消除，大运动量后的疲劳，肌肉酸痛恢复一般不应超过3天。追问 : 那如果减少到每天20个俯卧撑深蹲仰卧起坐2公里跑步也会影响寿命吗，如果每天不做这些比做这些寿命会更长吗

追答 : 体能范围内是不会的

57岁的男人每天慢跑6.5公里、做500个俯卧撑、200个仰卧起坐、100个深蹲,为什？

想保持年轻吧，想身体好，想多活些年。不过这个运动量是蛮大的，能坐下来身体应该是挺好，难道是想去外太空

100个深蹲消耗多少卡路里

100个蹲起运动消耗的热量大约在七十到八十卡路里左右，不过动作要做到位。

运动必须要超过20分钟才算有效的运动，30分钟以上才可以达到减肥的效果。因为身体内的脂肪在运动30分钟以上才可以消耗，之前都是消耗的糖元和身体内的水分。

深蹲是力量训练，想要消耗能量的话要做心肺训练，最简单的就是跑步，

中速，10分钟跑1700米，大概120卡路里.

拓展资料：

1.运动必须要超过20分钟才算有效的运动，30分钟以上才可以达到减肥的效果。因为身体内的脂肪在运动30分钟以上才可以消耗，之前都是消耗的糖元和身体内的水分。

2.蹲起（强度：中）消耗240大卡/每小时 (以60kg体重为参考) 运动强度：4.0MET，属于中强度运动千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

3.用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里，这种高强度间歇训练法我们称之为HIIT。通常HIIT（高强度间歇训练）20分钟的训练比连续跑一个小时还有效，不仅达到了健身效果还为你节省宝贵的时间。