今日快看!减肥忍不住喝了奶茶怎么办

• 2022-09-18 18:52:25 来源：南方养生网

减肥期间忍不住想要喝奶茶，好想喝，怎么办？可以要喝一次吗

减肥期间偶尔喝一次奶茶也没什么关系，不过不能总是喝，减肥就是要节食和运动，而且要长期坚持，我就是坚持不了，所以减肥总是不成功。

减肥，但是又特别想喝奶茶怎么办？

(相关资料图)

一、减肥期间可以选择少喝或者不喝的。奶茶的热量是很高的，奶茶中含有大量糖分和脂肪。

二、可以把奶茶想象成脂肪，这样想喝奶茶的欲望就会大打折扣。

三、做低糖或无糖的奶茶，因为普通奶茶中含有大量糖分，糖分是我们吃胖的罪魁祸首。

研究显示，一杯奶茶和一瓶可乐的含糖量差不多，即使是低糖、去糖或无糖的奶茶，也都含有糖。《中国居民膳食指南》中规定“每天糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下”，而正常甜度的一杯奶茶含糖量就达到了35克。

虽然奶茶一般包含了牛奶，但有些奶茶中的奶却并非是牛奶，而是用植脂末代替的。植脂末的主要成分有氢化植物油、葡萄糖浆、酪朊酸钠和硅铝酸钠，而部分氢化植物油则含有反式脂肪酸。科学研究表明，反式脂肪酸的摄入量和心血管疾病发病率呈正相关。

《中国居民膳食指南》建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。用植脂末做的奶茶，每300毫升（相当于中杯奶茶）中就有0.5-2.7克的反式脂肪酸，如果长时间喝奶茶会提高患上心血管疾病的风险。

此外，一杯奶茶的含糖量也不容小觑。

除了反式脂肪酸和糖，打造奶茶良好风味和口感的另外一个因素就是脂肪，但是摄入过量的脂肪会引发肥胖。在带有奶盖的奶茶中，脂肪含量尤其高，平均值为7克/100毫升。

成人每日推荐摄入的脂肪小于60克，我们喝这样一杯奶茶相当于摄取了两顿饭的脂肪。所以奶茶虽然好喝，但还是适量为宜。

减肥期间喝了杯奶茶怎么补救

接下来一周每天多跳两套减肥操，多吃多运动，为了减肥！

减肥喝了奶茶怎么补救

你好，你可以加大运动量，然后下次一定要记得不能吃太多甜品，因为这些都容易发胖。

减肥喝奶茶怎么办？

如果想减肥的话，就不要喝奶茶了，因为奶茶的脂肪热量含量是很高的。如果喝了的话，最好通过体育锻炼把它燃烧掉。

减肥喝完奶茶怎么补救

奶茶对于我们年轻人来说，实在是一大诱惑。可对于很多减肥人士来说，喝不到奶茶的日子真的很令人头秃啊。

1、选择“拿铁”或“鲜奶茶”

奶茶奶茶，照理说“茶+奶”做成的饮品应该健康才对啊！

但有些商家，并不是用“真奶”做奶茶底，而是用奶精调制成一杯奶茶。

奶精价格便宜，并且能带来醇厚顺滑的口感，

但其中的含有反式脂肪酸，不仅没什么营养，而且热量高，对健康有害。

不过，现如今，一般正规的连锁奶茶品牌，

大多都使用0反式脂肪酸的奶精，大家也不必太过担心。

当然，最好还是选择加“鲜奶”的奶茶，更健康低卡。比如：

“拿铁”系列：奶茶店的“拿铁”饮品，一般都是“牛奶+茶”的组合。

“抹茶拿铁”，就是抹茶+牛奶，或者也可以选择其他标注用鲜奶制作的饮品。

2、选择无糖或者少糖

奶茶令人发胖的另一大元凶就是——加了太多的糖！

《中国居民膳食指南》建议大家每天摄入的糖分不超过25克，而根据专业检测，

一杯全糖奶茶的含糖量，可能相当于14块方糖！喝多了不胖才怪。

不过好在现在大多数奶茶店都能让顾客自主选择甜度，

全糖、七分甜、五分甜、三分甜、无糖……

当然，选择的甜度是越低越好。不能接受无糖，点个三分甜五分甜也好。

3、加料也有学问

相关机构也曾经检测过，某品牌一杯据称“无糖”的奶茶，

其中的含糖量也接近8块方糖。

“无糖”奶茶依旧含糖量高的很大原因在于，

奶茶中额外添加的珍珠、红豆等辅料，糖分同样不低。

尽量不要加：奶盖、奶霜；这俩高脂肪高热量，少吃为妙。

可加：仙草、椰果、蒟蒻；这些加料碳水含量低、脂肪含量少，完美！

可以适当吃吃：珍珠、芋圆、芋头、燕麦、红豆、小丸子等，这些加料通常碳水含量比较高，可以算作主食了。

馋的时候可以适当加点，选择燕麦这种膳食纤维含量高的。

标签： 反式脂肪酸 氢化植物油

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