【世界速看料】吃香蕉为什么可以解决便秘

• 2022-09-16 23:06:26 来源：南方养生网

为什么吃香蕉能治便秘？

大家都觉得香蕉富含膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，有助于缓解便秘，但真相是香蕉的纤维素并不高，没熟透的香蕉还含有鞣酸，不易消化，反而可能让便秘加重，所以说真的便秘了，吃香蕉还不如多喝水，多运动更有用

吃香蕉真能缓解便秘吗？为什么？

(资料图片)

1.吃香蕉确实可以缓解便秘。最好吃熟透的香蕉，而未熟透的香蕉会加重便秘。建议大家平时采取合理的饮食习惯，比如增加膳食纤维含量，增加饮水刺激结肠，养成良好的排便习惯。因为含有膳食纤维，所以膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘。但颠覆人们认知的一点是，香蕉并不是所有水果中膳食纤维含量最高的水果，甚至不在第一梯队。膳食纤维含量没有人们想象的那么多，在缓解便秘方面也没有太大优势。

2.熟香蕉富含膳食纤维和可溶性膳食纤维果胶，两者都有一定的促进排便作用。其实苹果、橘子、梨、火龙果的纤维含量明显高于香蕉，所以香蕉的通便效果并不是最好的。但是生的香蕉含有大量的鞣酸，会吸收粪便的水分，不利于排便。此外，含糖量高、血糖高的人也要注意。香蕉确实有通便的作用，而且富含膳食纤维，很大一部分不会被消化吸收，但可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动。同时香蕉的含糖量超过15%，并含有大量的水溶性植物纤维，可引起高渗性胃肠液的分泌，从而将水分吸收到固体部分，使粪便变得柔软易排出。

3.吃香蕉可以治便秘。便秘可能是经常内热或饮食不规律引起的。可能排便困难，大便便秘或带血。也可以多吃菠菜或者排便。每天早上喝一些蜂蜜水，按摩腹部也可以帮助排便。尽量不要轻易生气。除了吃香蕉，每天适量运动可以促进胃肠蠕动。同时，建立良好的排便习惯。建议早上或饭后2小时内排便。排便时要注意。不要玩手机或看报纸来分散注意力。保持良好的心态，良好的心理状态有助于缓解便秘症状，相反，焦虑和抑郁可能会导致便秘症状加重。

经常便秘的人可以吃香蕉吗？为什么？

香蕉缓解便秘是所有人都知道的一个最好的食疗方法，因为香蕉是属于味甘性寒的水果，可以促进肠胃的蠕动，所以对缓解便秘效果非常好。

便秘吃香蕉是有效果的，帮助肠子蠕动加速排便顺畅，就能减肥无负担，减肥后还能让皮肤细致有弹性，香蕉中含有的「血清素」能稳定安抚减肥时肚子太饥饿的暴躁情绪。

偶尔便秘，无需特殊处理，可通过多喝水，适当有氧运动和吃富含膳食纤维的食物等改善症状。长期便秘患者容易出现焦虑，抑郁状态，家属应注意积极疏导患者情绪，增强其恢复健康的信心。

每天晨起可于户外散步或室内慢走20~30分钟。每天平卧或坐位时进行腹式呼吸运动，即吸气时鼓腹并放松肛门、会阴，呼气时收腹并缩紧肛门、会阴，气呼尽略加停顿再呼吸，如此反复6~8次。可适当进行如揉腹、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等。尤其对久病卧床、运动量少的老年患者更有益。

用手的大小鱼际肌在患者脐周10cm范同内沿顺时针方向按摩，手指施加力量以轻推、揉捏为主，力量速度较轻慢，10~15分/次，每日早晚各1次；脚底按摩：每晚睡前用热水(39℃~42℃)给予足浴，联合足底按摩泡足30min，指导患者用拇指指腹按摩足底中下部结肠反射区，刺激肠蠕动。

日常生活中注意定时排便、精神放松、多喝水、增加膳食纤维的摄入，积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品等，均有助于预防便秘。

建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

标签： 膳食纤维 第一梯队

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